TRIATLON SKODA DE GETXO- 2º PUESTO- LA FUERZA DE UN EQUIPO

•26 octubre, 2016 • Dejar un comentario

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Comandados por un poderoso Gontzal Bilbao, que hizo primero en su segmento de a pie, Joseba Barron, segundo en el segmento de bici y Miguel Faundez décimo en el sector de natación, la Sociedad Ciclista Bilbaina logró un segundo puesto en el Triatlón Skoda de Getxo por equipos en la modalidad Olímpica (1,5 km- 40 km- 10 km).

Resulta muy emocionante la competición por equipos. Esa incertidumbre que todo lo llena mientras estás esperando a que llegue tu nadador y estás presenciando los relevos de los competidores. La preparación de la carrera en bici además es complicada para un ciclista de carretera ya que además de tener que salir durante un tramo corto con la bici en la mano, no tenemos opción de calentar, hay que esperar de pie, junto a la bici esperando a que tu nadador te pase el chip y te lo coloque en el tobillo. Van llegando nadadores de otras distancias que están corriendo al mismo tiempo que tu especialidad de “por equipos”. El Box de las bicis es un hervidero. Por fin llega Miguel con síntomas de haber realizado un esfuerzo severo. Son las 09h19 min y el ya ha nadado 1.500 mts! Me coloca el chip y arranco a pie! jaja. Llegamos a la carretera y nos montamos, por delante una hora de esfuerzo perfectamente controlado.

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Salida de los nadadores de la especialidad de Triatlón por Equipos

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Por fin arrancamos la prueba buscando una salida muy fuerte que nos posicione adecuadamente en la clasificación. Son los primeros minutos pero hay que superar los 800 w.

Tras entrar en el circuito al que deberíamos dar 4 vueltas adaptamos un esfuerzo a nivel del umbral con 330 w mantenidos. Es un momento de verdadero disfrute del esfuerzo, estás intacto, estás motivado, el esfuerzo es mesurado, el pulso sube ritmicamente desde las 140/min hasta las 158/min, vamos una gozada!

Voy adelantando a todos los participantes que están ya en carrera. Como he comentado esto es un poco lioso, ya que 10 minutos antes que nosotros, salen los Triatletas que van a realizar el esfuerzo de la distancia olímpica en solitario. Concretamente Pello Osoro que hizo primero en esa modalidad rodaba por delante de mi. No nos conocíamos, pero según iba adelantando a grupos y grupos de ciclistas me topé con el y seguimos juntos. Una maravilla. Pello es un buen fondista que sabe regular y dar buenos relevos. Trabajaba a 280 w a su rueda y a 360 w cuando daba yo el relevo. Manteníamos una velocidad cercana a los 42 km/h con comodidad. Los problemas venían a la hora de adelantar a los grandes grupos por una carretera de un solo carril, con pasos de peatones, con peatones que pasaban por esos pasos, con conos… En fin, es difícil ir más rápido como lo indica la lista del STRAVA

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Destacar en este listado el excelente tiempo de otro miembro de la Sociedad como es Ernesto y el de Javier Gallo Bilinki de GNG, gran compañero y amigo que gracias a su buena actuación, su equipo logró un brillante tercer puesto.

Tras cubrir los casi 40 km nos desviamos hacia la transición, ahí comienza la aventura. Tenemos que sacar los pies de las zapatillas y pisarlas casi sin pedalear y justo cuando llegamos hasta el banderín comenzar a correr a pie con la bici en la mano. Realizo muy bien la primera acción, me bajo de la bici, comienzo a correr y tengo a 4 corredores que desde mi punto de vista van lentos corriendo a pie y decido pasarles. Es entonces cuando llega el máximo dolor, el máximo sufrimiento, tuve que rebajar el ritmo, por lo visto controlo bien el esfuerzo de los vatios y la cadencia pero muy mal el esfuerzo a pie!. Al final Strava me dice que fui a 15 km/h en el tramo con la bici en la mano. No está mal, 4 min/km.

Obtuve una Potencia Normalizada de 305 w y 156/min de media. La rebaja desde los 330 w previstos a los 305 w es debida a la posibilidad de coger rueda y a la dificultad de pasar las rotondas y grupos de corredores una y otra vez.

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Los datos de los primeros 9 minutos en los que pude rodar sin interrupciones ni coger rueda a nadie son coherentes con las cifras obtenidas en la prueba de esfuerzo de 4 días antes.

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Aproveché y me hice tres pruebas de Esfuerzo seguidas con los mismos parámetros para el estudio de la Deriva Cardiaca que quedó fijada en un 13%  para un esfuerzo de 50 min.

Una vez encontrado en el Box la posición de mi equipo, Gontzal me quitó el chip y el Dorsal para colocárselo y salir disparado a realizar la prueba de los 10.000 metros a pie, circulábamos en cuarto lugar en ese momento. Yo había remontando 6 puestos.

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Aquí se le ve buscando la distancia con los rivales, su remontada de 2 puestos nos permitió entrar en el Podio de forma brillante.

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Batiéndose con furia sabiendo que había conseguido mejorar dos posiciones el resultado del equipo y siendo el mejor de todos los participantes en su segmento.

tiempos

 

También tuvimos otros representantes de la Sociedad

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La alegría en el grupo de SCB era total tras los resultados

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Disfrutando con Javier Gallo Bilinki del podio alcanzado por ambos dentro de un ambiente muy festivo

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Poderoso dato de albuminuria de 100 tras el esfuerzo.

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Nos despedimos de este Triatlón por equipos con la idea de mejorar el próximo año!

 

CRI – LAUKIZ- PRIMER PUESTO

•3 octubre, 2016 • Dejar un comentario

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El Domingo día 2 de Octubre celebramos como todos los años desde 2.003 la crono de Laukiz como campeonato social. Este año se nos unían las escuelas de ciclismo en la persona de Joseba Barron y Tom Wyatt. Cada uno hace el recorrido a su ritmo. Es una fiesta de la Sociedad Ciclista Bilbaina y un encuentro de ciclismo.

foto-05Arrancada de la crono de Joseba

En mi caso, me volví a hacer con el primer puesto y ya van diez triunfos desde 2.003, aunque no pude superar el récord que yo mismo establecí el año pasado (2.015) y que estaba en 16 min y 52 seg. Este año me tuve que conformar con 17 min y 11 seg oficiales aunque el STRAVA me de un tiempo de 17 MIN Y 8 SEG

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La Potencia Media de 324 w se convierte en Potencia Normalizada de 339w que era el objetivo buscado (5,07w/kg). El año pasado desarrollé 344w de PN, pero con condiciones meteorlógicas de viento más favorables.

La arrancada en una crono es de vital importancia. Hay que salir fuerte sin ahogarse.

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Joseba disfrutando de los primeros metros

Tras la arrancada nos toca un ligero descenso en el que ya me vi un poco más conservador sin alcanzar los picos de velocidad de hace un año.

En el llano de aproximación al puerto disfruté del acople y de las ruedas controlando en todo momento velocidad y Potencia Normalizada.

Llego bien a la subida y empleo 4 segundos más que hace un año en su primera parte. En la segunda me vuelvo a dejar otros 8 segundos.

Cuando llego al descenso, lo mismo, un poquito más conservador, y bien hasta meta.

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Albuminuria de 100, nos da clara cuenta del esfuerzo maximal realizado. Una R1 de 17 es también indicativa de la dureza del esfuerzo.

screenhunter_974-oct-02-20-46El circuito

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Lo hemos disfrutado de lo lindo!

 

EL ERROR DE ALISTAIR BROWNLEE

•20 septiembre, 2016 • 45 comentarios

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RECORD DE VISITAS

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A los cuatro días de su publicación comprobamos que el objetivo del artículo se ha conseguido y con creces. Este número de visitas cifrado hoy en 190.292 ha sido debido al efecto de “compartir” que se ha dado en las redes sociales. Eskerrik asko. Muchas Gracias. Nada sería igual sin vosotros. Ahora sabemos que ha calado en la sociedad el mensaje que pretendíamos. Ahora somos un poco más sabios. Muchas gracias por todo el apoyo recibido desde las universidades que se han suscrito al blog, es un refuerzo importantísimo a seguir trabajando por la salud en la Medicina Deportiva.

EL ERROR DE ALISTAIR BROWNLEE

Desde el punto de vista técnico se puede permitir la ayuda entre corredores durante la participación de un Triatlón.

Esta norma se basa en el denominado “espíritu deportivo” con el que no estoy en absoluto de acuerdo, pero eso es otra historia.

Lo cierto es que la acción de Alistair ayudando a su hermano Jonathan a cruzar la meta en segundo lugar y quedar él el tercero, vuelve a dar la vuelta al mundo como un símbolo de la fraternidad en el deporte, de la ayuda, de la colaboración, del altruismo, del ejemplo a seguir….

En realidad esta acción de Alistair es su gran error.

Veamos por qué.

  • EFECTO SOBRE LA COMPETICION. Parece claro que si Jonathan que iba en primer lugar hubiese estado compitiendo sin la presencia de su hermano, habría quedado parado a 200 mts de meta completamente desorienatado. Su desvanecimiento no es, cómo asegura el español Mola, por que ante tanto esfuerzo “su cuerpo desconectó”. Esto no va así y lo veremos más adelante. Su desvanecimiento es causa de un esfuerzo desmesurado y no asimilado correctamente por su organismo. Es un error táctico en el empleo y distribución de sus energías, un error de cálculo, una apuesta exagerada que lleva al traste con las intenciones deportivas de la victoria. Nunca debía haber ganado, como no ganó. Y nunca debía haber pasado la meta, y sí la pasó. Jonathan erró en su planteamiento, y Alistair, en su acción que adultera el resultado de la competición. Mil puntos de diferencia en la clasificación general tienen la culpa. Ahora bien, ¿qué va a ocurrir en la competición amateur en adelante ante un caso similar?. La respuesta es clara, todos somos Alistair, todos a ayudar. Esto no es lo correcto y lo veremos claramente más adelante. El efecto sobre la competición es claramente negativo.

 

  • EFECTO SOBRE EL DEPORTISTA AYUDADO. El organismo está diseñado para la supervivencia. La ausencia de oxígeno en el cerebro es un estímulo tan poderoso que lleva al deportista a detenerse, a disminuir el gasto en todo lo posible para que las neuronas sobrevivan. Sin vida cerebral no hay nada. Pues bien, en esas estaban las células del menor de los Brownlee cuando llega el hermano y lo vuelve a activar, vuelve a disminuir la entrada de oxígeno en el cerebro de Jonathan y le impulsa a meta. Las imágenes con los ojos perdidos de Jonathan son espeluznantes. ¿Y si hubiese fallecido tras su acción?. El deportista que en una situación de anoxia pierde el control de su sistema muscular, de su capacidad de reacción, debe ser ayudado a recuperar dicho control, dicha capacidad. No hay que incrementar su agonía, ni 200 metros, ni 100, ni uno.

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  • EFECTO SOBRE EL AFICIONADO AL DEPORTE. Nuevamente estamos ante un caso de EPICA EN EL DEPORTE ERRONEAMENTE INTERPRETADO. Ahora tenemos que hacer labor pedagógica para enderezar este entuerto. Nunca, nunca jamás se debe hacer esto cuando veamos a un deportista tambalearse. El aficionado necesita de estos gestos para “inspirarse” en sus entrenos y sus retos, pero no se da cuenta de lo desencaminado que va. Solo van a prolongar el mal que ya se ha implantado en el organismo del afectado. Actuemos con eficacia y conocimiento

 

LO QUE SE DEBE HACER EN ESTAS CIRCUNSTANCIAS

Ante una situación de desorientación es prioritario tumbar al deportista, ya solo con esta acción estamos favoreciendo la irrigación cerebral.

Bajarle la temperatura, aplicar agua, pedir ayuda a la organización, hielo.

Llamar al 112. Si no hay respuesta a estos dos gestos sencillos y persiste la desorientación, pérdida de conocimiento, habla errática etc, coger el móvil que todos debemos llevar y llamar al 112 y determinar nuestra posición solicitando la ambulancia con la finalidad de trasladar al deportista afectado.

Iniciar las maniobras de resucitación. Si en el plazo de haber pedido ayuda y la llegada de la misma podemos certificar la ausencia de respiración y no responde normalmente, debemos iniciar el masaje cardiaco, las maniobras de resucitación. Esto no es fácil y todos deberíamos asistir a cursos de primeros auxilios para poder adoptar la postura correcta a la hora de hacer las maniobras de resucitación, su ritmo y sus puntos de comprobación.

Nunca hay que animarle a continuar!

CAMPEONATO DE ESPAÑA EN REINOSA

•4 septiembre, 2016 • 3 comentarios

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Un campeonato es siempre un lugar de encuentro. Tantos amigos de tantos sitios tan lejanos a los que da gusto saludar y felicitar después por su buena actuación. En esta instantánea estoy saludando a un ciclista de mi sociedad Ciclista Bilbaina, al juez internacional Santi Bilbao, un ejemplo para tantos otros árbitros que no saben ni cómo se da  a los pedales.

antonio navarro 02

En esta foto saludo a Antonio Navarro, médico como yo y Campeón de España de Médicos de M60 en los últimos 3 años. No tuvo suerte en este campeonato debido a una caída justo delante de él, se produce un parón, un corte y llega el coche del banderín verde y te eliminan de carrera, una injusticia. Nuestra ilusión no es ganar, es terminar y disfrutar. Privar a 50 corredores de M60 de los 55 inscritos de llegar a la meta, es injusto y esto se debe solucionar. Son suficientes para tener un campeonato separado por su edad y que ellos solos se lo jueguen.

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El protocolo de las firmas

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DSCF1577Gran despliegue de Medios

EN FUGA 04Salimos neutralizados desde Alto Campoo y bajamos los 18 km frenando detrás de un coche que nos llevaba a unos incompresibles 40 km/h. Zapatas a la basura.

Carrera que sale muy rápida, paso por meta evitando el peligroso paso por el túnel pero con mucha ciudad, con muchos pasos elevados, mucho peligro.

Intento de fuga antes de llegar a la subida del pinar de Requejo. Quitan el paso por Cañeda.  Nos cogen después de un esfuerzo de 4 min a 44 km/h. Son cinco esfuerzos de 688 w que me dejan fundido. La carrera va 41 km/h así que conseguimos solo un puñado de segundos y somos cazados.

3 min de recuperación y llega la subida

La hacemos a 382 w (5,7 w/kg durante el km de subida) sufriendo de lo lindo con 163/min , la primera arrancada es a 788 w, para tener que poner puntualmente 523 w en la parte final. He comenzado el sexto y corono el 25. Uf, cómo va esto. No estoy recuperando en la bajada y en la subida de Casa Monte subo a solo 279 w, se me va el caballo a 47 segundos. Subo a las mismas pulsaciones , 160/min que la cuesta anterior: Fatiga. Estamos pagando la fuga, el intento de escapada, el juego. Se llevan 30 minutos disputados a una Potencia Normalizada de 299 w (4,46 w/kg), es una barbaridad para mi. Terminaré la prueba a una PN de 275 w (4,1 w/kg) y una Albuminuria de 70 mcg/L. Mi R1 será de 33 pulsaciones. Termino muy bien.

Montamos un segundo grupo y pasamos por meta con la misma diferencia. Nos organizamos y estamos muy cerca de coger justo en la subida de Requejo. Subimos a 337 w (5,02 w/kg) 163/min y tardamos 13 segundos más que antes, se nos van definitivamente.

Hacemos la última vuelta más tranquilos de cara a que los Master 60 A que viajan con nosotros se disputen el segundo y tercer puesto del cajón.

Por delante un brillante Luis Alberto García Landa se queda sin premio por la caída de Txomin Oronoz con el que pude estar y comprobar que se recuperará bien. Aurrera Txomin. Alvaro Pou excelso, Patxi Meoqui igual, lo mismo que Juan Lanzuela, Iñigo Larrañaga (tercer puesto), Juan Huerdo, Txemi Saizar, Jose Fernández de GNG y por supuesto a los que entraron en el Podio: Javier de la Fuente (1º) Xavier Estanga (2º) y Ricardo Iturbe (3º) a 41 km/h, mientras que notros entramos a 39,3 km/h

En M50 B gana Pascual Orengo (1º), Jesús López Doriga (2º)  e Iñigo Larrañaga (3º)

En M 60 gana Juan Trapiello (1º), José Mezquita (2º) y José Nocete (3º) que sacan del podio a grandísimos corredores como Borja Bergareche, Luciano Mitxelena y a un estupendo Juanjo González que realiza un carrerón tras haberse partido la cadera en la primera carrera de la temporada.

META

Mi llegada a meta no fue muy buena debido a las revueltas que había antes de afrontar los 400 mts de la llegada. Termino en el puesto 16 de la categoría y 53 de la general de los 155 inscritos. Lo hemos intentado, no ha salido, hemos sufrido y hemos disfrutado a tope!

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Recibiendo el premio de los míos con Luciano Mitxelena por detrás. Esto es lo que te motiva a seguir viniendo año tras año, pase lo que pase, hay que disfrutar de todo.

la alegria de la llegada

La alegría de la llegada con el Maillot de Bizkaia y el culote de la Sociedad Ciclista Bilbaina

CON VICENTE BALAGUER

Encontrarse a lectores de tu obra como Vicente Cuartero con los que hemos compartido competición es un honor y una satisfacción que no tiene límites. Nos encontraremos en Alicante, te debo la firma en los libros de Ganar por Potencia!

 

EL BOLARDO DEL CICLISMO

•26 agosto, 2016 • 1 comentario

EL BOLARDO DE PARDILLA

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Hoy mismo he sacado esta foto del bolardo en el que se golpeó Pardilla y medio pelotón más, en la Gran Vía Don Diego López de Haro de Bilbao, ahora hace un año en la Vuelta al País Vasco y que visitará de nuevo la Vuelta a España.

No lo han quitado

Es más, lo han anclado mejor después del impacto.

Son bolardos que protegen los contenedores de basura, que impiden acercarse a los coches para que la mecanización del Camión de Basuras pueda acceder al mismo y volcarlo adecuadamente para su vaciado.

En la misma calle, más adelante hay contenedores encima de la acera que no precisan de bolardos y que naturalmente son mucho más seguros para la circulación y para los ciclistas y para todos.

La pregunta es: ¿los quitarán o sólo los señalizarán?

Las caídas y las bicicletas son algo que están y estarán íntimamente unidas, pero siempre se debe luchar por evitarlas.

Pero hay más.

Tras la etapa de la Vuelta a España que terminaba en alto, en San Andrés de Teixido, el 23 de agosto, un buen amigo, Luis Mas, se accidentaba bajando en bici tras terminar la etapa. Lo mismo que Castroviejo tras una etapa de la vuelta al Algarve en Portugal. Ya escribí sobre eso en estas mismas páginas https://senkirol.wordpress.com/2016/02/24/jonathan-castroviejo/

Hoy, en los prolegómenos de la salida de la séptima etapa, Jonathan ha comentado que lo siente mucho por Luis, que espera que se recupere pronto, que él siempre baja en coche!

Por fin, alguien que se ha dado cuenta de que en el ciclismo hay bolardos que se pueden evitar!

En el ciclismo hay bolardos que podemos y debemos evitar. Es tarea de todos, también de los ciclistas.

41.000 km con Senkirol. Eskerrik asko Peru.

•22 agosto, 2016 • 2 comentarios

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Este maratoniano se presentó en nuestra consulta un 18 de agosto del año 2.000, ahora cumplimos juntos 17 años,  con un Consumo Máximo de Oxígeno de 40,5 ml/kg/min que para los 50 años de entonces le daba un nivel normal de salud y bajo de fondo para las grandes distancias. Alternaba entonces la bici y la carrera a pie. Su umbral estaba a 163 pulsaciones moviendo 180w con sus 62,9 kg nos daban una potencia de 2,86 w/kg que no presagiaban nada bueno.

Por aquella época corría 40 minutos seguidos.

Le proponemos un plan para la Maratón de 3h 45 min

240 visitas después y los 17 años ininterrumpidos de contacto, su prueba de esfuerzo ha subido hasta cifras de 52,3 ml/kg/min con 67 años, ha realizado 32 maratones, muchos de ellos por debajo de 3h 45 y ha ganado en el último en el que ha participado en  San Diego, en su categoría de mayores de 65 años.  Han participado 6.000 corredores y ha llegado el 623. Solo con pensar este dato resulta escalofriante. Todos sabemos cómo se prepara la gente para las maratones, y sea cual sea nuestra edad, hacer un puesto como éste es una auténtica heroicidad. Pero si a esto le añadimos que tiene 67 años el asombro no deja de crecer.

Su peso de 59 kg en forma y su potencia de 4,31 w/kg lo han convertido en un fondista poderoso y le han permitido dar un tiempo de 3h 25 min en la maratón de Tokio y  de 3h 20 en Berlín, 3h 19 en Donostia y 3h 17 en Buenos Aires

Ha sido un largo proceso de entreno y de puesta en escena en cada maratón, hemos diseñado un sistema de entreno por pulsaciones y kms que nos ha llevado al éxito y que además le ha permitido disfrutar de otras competiciones diferentes a la de la Maratón como los 50 km del desierto de Chile que también ganó,  Maratón de Honolulu con 30.000 participantes y 1.200 de su categoría haciendo el puesto 29. También ha corrido en el Desierto del Sahara y en la Antártida

Este es el impresionante historial de Peru

2001 nov NY en 3,47,32 (estreno)

2002 abr London en 3,44

2002 oct Chicago en 3,35

2003 abr Paris en 3,32

2003 sep Berlin en 3,20

2004 abr Mad en 3,28

2004 nov Donosti en 3,19

2005 sep Donosti 3,26,17 (mundial)

2005 nov Donosti 3,22

2006 jun Estocolmo 3,29

2006 jul Galarleiz

2006 oct Dublin en 3,36

2007 may Vitoria en 3,23

2007 oct Frankfurt en 3,20,25

2008 abr Boston en 3,27

2008 nov NY en 3,23,07

2009 sep Berlin en 3,20,24

2010 feb Sahara en 3,52

2010 abr London en  3,24

2010 oct Buenos Aires en 3,17,16 (record y segundo en la categoría)

2011 feb Tokyo en 3,25,19

2011 jun San Diego en 3,31,39 (tercero en la categoría)

2012 feb Austin en 3,35,19

2012 nov New York DNS (sandy)

2012 nov Donosti en 3,28,19

2013 mar Antartida en 4,22,13

2013 dic Honolulu en 3:56:45

2014 abr Santiago Ch en 3:42:56 (primero en la categoría)

2014 jun Tromso DNS (piramidal)

2014 sep Patagonia en 4,35   (segundo en la categoría)

2014 dic Honolulu en 3,56

2015 may 50k Atacama (primero en la categoría)

2015 dic Honolulu en 3:56:49

2016 jun San Diego en 3:45:16 (primero en la categoría)

Estos datos nos hacen reflexionar sobre la longevidad del corredor que conoce su cuerpo y sus reacciones. No se trata de batir a nadie sino de interpretar los datos, de medir los esfuerzos y de mejorar. Peru es un experto en medir y por eso es capaz de mejorar. Nunca vamos obligados a realizar una marca determinada, siempre expresamos lo que hemos entrenado, y si hay que recoger alguna medalla se recoge. Y si hay que recoger alguna insatisfacción se analiza, se mide y se corrige.

Eskerrik asko hainbat urte elkarrekin egoteagatik.

201211-donosti-3h 28En Donosti, con lluvia, como no.

Atacama- Chile 2015- 50 km

En Atacama, en Chile, 50 km

la foto 2

En Austin, con las cuestas de Lance!

maraton BA03

En Buenos Aires, haciendo mejor marca personal !

trofeo de san Diego- 1º

En San Diego, haciendo 1º.

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En familia.

Tokio maraton en 3h 25 20110227

En Tokio

En una Maratón el sufrimiento es temporal, pero el orgullo es para siempre.

4º MASTER 50 EN SABIÑANIGO

•14 junio, 2016 • Dejar un comentario

Una carrera muy emotiva la celebrada en Sabiñánigo en recuerdo de Mireya, la hija de Luis y de Tere y la hermana de David.

LUIS

ESPERANDO

Todo lo demás es secundario, nos retrasaron hora y media la salida debido a un jefe de policía que pedía la documentación de todos y cada uno de los colaboradores de la prueba, que por supuesto ya estaban en sus respectivos cruces a lo largo de los 42 km del recorrido, vamos una gracia. Todos estábamos por esta familia tan querida y nada nos preocupaba ni nos importaba. Un día grande no se estropea por un retraso, al contrario, se hace desear aún más. Nadie se fue, nadie se movió. A las 16h 45 (y no a las 15h 30 como estaba previsto) arrancó la carrera.

El recorrido de la vuelta a Navasa es un círculo natural que discure por unos parajes pirenaicos preciosos. La carrera sale rápida y la colocación en el inicio a los 13 km que nos van a llevar hasta Navasa es primordial.

Se va ganando altura de forma progresiva hasta que en los tres últimos km la pendiente se endurece con un 5,2% de media.

perfil y grado

Se alcanzan los 971 mts de desnivel positivo en 84 km de una forma muy bien compensada.

primera ascension

La primera ascensión de los 13 km la hacemos a 313 w de Potencia Normalizada en 27 min 22 seg. a 27,7 km/h de media, y ya se produjeron las diferencias que al final serían definitivas. En la categoría de M50 tanto Meoki como Ismael Cervera cogen unos segundos de diferencia al coronar el puerto y eso se convierte en 30 segundos al final del difícil descenso y en un minuto en los primeros compases de la carretera que nos lleva al primer paso por meta

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Los datos de la ascensión de los 3 km finales de Navasa ya nos están hablando del esfuerzo máximo realizado subiendo a 4,85 w/kg.

Detrás nos quedamos un grupo de diez corredores con 4 de la categoría de M50, es decir, la pelea por el tercer puesto iba a ser durísima.

La segunda vuelta la realizamos juntos hasta la llegada al puerto donde perdemos algunas unidades. Coronamos en primera posición Jaume Estañol y yo mismo junto a Luis Comin con Luis un poco más retrasado.

Quedamos siete corredores en el grupo en el que disputamos el esprint que gana Jaume Estañol y así se hace con la tercera plaza . Estuvimos cerca, el cuarto puesto nos sabe a gloria.

podio_m50_mireya-02

Hemos disfrutado de un día hermoso y de una carrera preciosa a la que volveremos cada año, seguro.

SABIÑANIGO 01