OTRO TRIUNFO SENKIROL: PERU URIGOITIA PRIMERO DE SU CATEGORIA EN LA MARATON DE CINCINNATI 2017

•8 mayo, 2017 • Dejar un comentario

OTRO TRIUNFO SENKIROL: PERU URIGOITIA PRIMERO DE SU CATEGORIA EN LA MARATON DE CINCINNATI 2017

Esta es una hostoria que no le resulta nueva. Están llegando los éxitos de forma continuada, sin prisa pero sin pausa. Un hombre metódico, exigente en sus esfuerzos, con la confianza máxima en Senkirol y en sus métodos que son por encima de todo, para preservar la salud. Todo esto nos está llevando al cajón en muchas ocasiones. Esta puede ser su tercera victoria de la categoría. Nada es fácil, pero Peru hace que lo parezca. Ahora os mostramos las claves de su éxito. No hagáis esto sin el asesoramiento de un profesional, que parece muy fácil, pero no lo es. No lo es en absoluto!

La clave estuvo en lo contenido de su gasto en las cuestas de la primera media maratón

Es un corredor con fe en el sistema de dos ritmos que le ha llevado a los mayores éxitos en su categoría
Respeta los valores bajo el umbral en la primera media maratón y los incrementa en la segunda.

Fijaros las impresionantes cuestas en verde de la primera media maraton.

Aminora el paso para no superar el umbral. Este comportamiento es lo que le ha dado el éxito al final.

 


Paso por la media maratón. Hay que notar la excelente cadencia!

 

Final de la maratón

Hay que fijarse de que forma magistral se han ido incrementando las pulsaciones para lograr casi el mismo paso por km, siendo la segunda mitad más rápida que la primera!

Eskerrik asko Peru. Hainbat serieak eta aldapak zure anka barruan daude!

Muchas gracias Peru. Tantas series y cuestas que están ahora dentro de ti!

bihotza osasuntsu, garunaren indartsu

Idoia Villamor, el orgullo de Senkirol en los Campeonatos de Taekwondo

•1 mayo, 2017 • Dejar un comentario

El éxito de cada deportista que pasa por Senkirol es un orgullo de dimensiones inconmensurables para nosotros. Hoy traemos a este blog, la aventura de Idoia Villamor, una futura médico que seguro que nos dará muchas más alegrías. Hoy es la medalla de Bronce. El futuro no lo conocemos pero lo esperamos con ilusión. No nos da miedo. Seguiremos siendo deportistas hasta el final.

Os dejo con el relato en primera persona de Idoia tanto en Castellano como en Euskera.

“El pasado 23 abril acudí al Campeonato de España Universitario de Taekwondo representando a la UPV, donde estudio el grado en Medicina. Era un campeonato muy importante a nivel deportivo y personal, y quizás es el campeonato al que con más ganas y nervios he ido en mucho tiempo.

Hasta esta temporada, siempre he competido en la categoría de -57kg. Esta vez, sin embargo, tras pensarlo mucho y con el consejo de mi entrenador, Juan Solís, decidí bajar de peso y presentarme en -53kg. Es una suerte poder contar con el consejo y la implicación del segundo mejor entrenador del mundo de la historia (así se lo ha reconocido un importante portal Alemán) y con tanta experiencia tras haber sido plata olímpica en el 92 y varias veces campeón del mundo. A pesar de tener mis dudas, pues cambiar de peso suponía perder la cabeza de serie por los resultados del año anterior, confiaba en que iba a ser la mejor decisión. En mi gimnasio, The Masters, llevamos muchos años cultivando éxitos y todo lo que conseguimos se lo debemos a él y a The Masters.

Este es un año muy importante para mí, pues con esta medalla, conseguiría mi quinta medalla consecutiva en cinco campeonatos universitarios de España a los que he acudido y suponía, además, la oportunidad de acudir al campeonato Europeo. Es por ello por lo que decidí acudir al centro Senkirol. Las dietas tienen mucha importancia en nuestro deporte, y una mala dieta para bajar de peso, que te haga llegar sin fuerza y débil al campeonato, puede ser suficiente para arruinar el trabajo de muchos meses de entrenamiento. Me puse en contacto con el Dr. Joseba Barron del Centro de Medicina Deportiva de Bilbao Senkirol,  sobre todo por el tema de la dieta, pero hablando con él, también fui consciente de lo importante que es llevar un control del estado físico, de los entrenamientos, y del estado de salud para un deportista. Así que me puse en sus manos, y realizamos una prueba de esfuerzo, un estudio Cineantropométirco, un cálculo de mi peso muscular, peso óseo, peso graso y Peso Ideal. Además me pidió unos análisis de sangre, y teniendo en cuenta esos datos, me aconsejó la dieta más apropiada para mi deporte, mis objetivos y mi estado de forma, además de aconsejarme también en mi rutina de entrenamientos físicos para poder llegar en el mejor estado de forma y sacar el máximo partido a mi condición física.

He de decir que he sido muy estricta con los consejos del Dr. Barron, y los resultados han sido óptimos. Poco a poco fui viendo cómo mi forma iba mejorando mucho más de lo que yo creía que fuera posible. Poder ver tu progresión y mejoría reflejada en datos objetivos es muy reconfortante y aporta mucha confianza a nivel psicológico. Además, he pasado las dos últimas temporadas con reiteradas lesiones de rodilla, lo cual me ha impedido llevar la progresión que me habría gustado, y al no haber recuperado del todo la lesión de rodilla, iba con miedo de no poder darlo todo en este campeonato.

 

 

Tras tres duros combates me hice con la medalla de bronce y estoy muy contenta por ello. Perdí la semifinal por un despiste en los últimos segundos, que me dejó fuera de la final y salí muy disgustada por ello en un primer momento, pero después, pensándolo en frío, me di cuenta de que había cumplido mi objetivo: llegar al campeonato, hacerlo bien, conseguir una medalla, y no hacerme daño en la rodilla.

 

Creo que todo deportista debería llevar un control médico individualizado y ser seguido por un profesional de la salud especializado en medicina deportiva. Hay muchas cosas que se nos escapan y de las que no somos conscientes que son de vital importancia para nuestra condición física y es ahí donde un médico deportivo juega un papel más que importante. Por no hablar de la importancia de los reconocimientos médicos para la detección de patologías potencialmente graves.

Ahora, realizaré algunos campeonatos de rodaje y mi gran objetivo es el campeonato europeo. No hay que confiarse tras un buen resultado, hay que seguir entrenando y mejorando y ese es mi plan: entrenar y mejorar. Los resultados llegarán si tienen que hacerlo. Yo por mi parte, haré todo lo que esté en mi mano para llegar a los campeonatos en la mejor forma posible, a partir de ahí, depende de otros factores que no puedo controlar.

 

Me gustaría agradecer al centro Senkirol y en especial a Joseba, el trato, la profesionalidad, y sobre todo la implicación que han tenido conmigo. Joseba ha tomado mis retos y objetivos como suyos propios, y se ha alegrado e ilusionado casi tanto o más que yo al ver los resultados que iba obteniendo”.

Eskerrik asko.

 

Idoia Villamor Garcia.

 

EUSKERAZ:

 

Pasa den apirilaren 23an, Taekwondoko Espainiako Unibertsitate arteko Txapelketara joan nintzen, EHU ordezkatzen, non Medikuntzako gradua ikasten dudan. Oso txapelketa garrantzitsua zen bai kirol aldetik, bai alde pertsonalari dagokionez eta agian, urdurien egon naizen eta gogo gehien izan ditudan txapelketa izan da.

Denboraldi honetara arte, beti konpetitu izan dut -57kg-ko kategorian. Oraingo honetan, ordea, asko pentsatu eta gero eta nire entrenatzailearen aholkua jarraituz, Juan Solís, pisua jaistea eta -53kg-tan aurkeztea erabaki nuen. Zorte handia dut munduko eta historia osoko bigarren entrenatzailerik onenaren(hala erabaki du Alemaniako portal garrantzitsu batek)  eta hainbeste esperientzia duen entrenatzailearen aholku eta inplikazioa edukitzeagatik, izan ere, zilarra lortu zuen 1992. urteko joko olinpikoetan eta munduko txapelduna ere bada. Zalantzak izan nituen arren, serie burua galduko nuelako pisua aldatuz gero, erabaki horrengan konfiantza handia neukan, onena izango zelakoan. Nire gimnasioan, The Masters, urte asko daramatzagu  arrakastak lortzen eta lortzen dugun guztia Juan Soliseri eta The Masters-eri zor diogu.

Urte hau oso garrantzitsua zen niretzat. Izan ere, aurtengo domina lortuta, nire 5. domina jarraia izango litzateke Espainiako Unibertsitate arteko Txapelketetan eta, gainera, Europako txapelketara joateko aukera ere bazen. Horregatik, Senkirol zentro medikora joatea erabaki nuen. Gure kirolean, dietak garrantzi handia du, pisua jaisteko dieta txar batek, txapelketara ahul eta indar gabe heltzea eta hilabeteetako lana pikutara bidaltzea suposatu dezakeelako. Dietarengatik batez ere jarri nintzen kontaktuan Josebarekin, baina berarekin hizketan, kirolari batentzat egoera fisikoaren kontrola izatearen garrantziaz ere konturatu nintzen, baita entrenamenduena eta osasun egoerarena ere. Horregatik, Josebaren eskuetan jartzea erabaki nuen, eta dietarik egokiena gomendatu zidan nire kirol, helburu eta forma fisikoari egokitutakoa. Horrez gain, nire entrenamendu fisikoetan ere aholkua eman zidan, forma fisikorik onena lor nezan eta nire egoera fisikoaz probetxurik handiena atera nezan.

Esan beharra dago oso zorrotza izan naizela Josebaren gomendioak jarraitzerako orduan, eta emaitzak ezin hobeak izan direla. Apurka apurka nire egoera fisikoa hobetuz zihoala ikusten joan nintzen, nik uste nuena baino askoz gehiago. Zure progresioa eta hobekuntza datu objetiboetan islatuta ikustea oso indargarria da eta kofiantza asko ematen du psikologikoki.  Gainera, azken bi denboraldiak belauneko lesioekin pasatu ditut, nik nahi nuen progresioa eroatea galarazi didatenak, eta ez nuenez belauna guztiz ondo errekuperatuta, lesioarengatik paper ona ez egitearen beldur nintzen.

Hiru konbate gogor egin eta gero brontzezko domina lortu nuen txapelketan, eta oso pozik nago. Semifinala azken momentuko despiste batengatik galdu nuen eta horregatik finaletik kanpo geratu nintzen eta oso haserre irten nintzen. Gero, ordea, hotzean pentsatu nuenean, nire helburua lortu nuela konturatu nintzen: ondo egitea, domina lortzea, eta belaunean minik ez hartzea.

Kirolari orok kontrol mediko indibidualizatua eta medikuntzan espezializatutako osasun profesional baten jarraipena behar duela uste dut. Guri gauza askok ihes egiten digute, zeinenak konsziente ez garen, eta ezinbestekoak direnak gure egoera fisikoa hobetzeko; hor hartzen du kirol medikuak garrantzirik handiena. Gainera, azterketa fisikoak ere oso garrantzitsuak dira larriak izan litezkeen patologien detekziorako.

Orain, esperientzia eta erritmoa hartzeko txapelketa batzuk egingo ditut eta nire helbururik garrantzitsuena Europako txapelketa da. Emaitza on bat lortzea ez da konfiatzeko momentua, entrenatzen eta hobetzen jarraitu beharra dago eta hori da nire plana: entrenatzea eta hobetzea. Gero, gerokoak; emaitzak heldu behar badira helduko dira. Nik, nire aldetik, nire eskuetan dagoen guztia egingo dut egoerarik onenean egoteko. Hortik aurrera, emaitzak kontrolatu ezin ditudan faktore askoren menpe daude.

Senkirol zentroari eskerrak eman nahiko nizkioke, bereziki Josebari, nirekin eduki duen tratu, profesionaltasun eta batez ere, inplikazioarengatik. Josebak nire erronka eta helburuak bereak izango balira bezala hartu ditu, eta lortu ditudan emaitzekin ni bezain beste edo are gehiago poztu eta ilusionatu da.

Eskerrik asko.

 

Idoia Villamor Garcia

 

LOS ESTRAGOS DEL CALOR EN EL RENDIMIENTO

•25 abril, 2017 • 3 comentarios

Espectacular aspecto con el que nos recibía Artziniega para la celebración de la Carrera Master del sábado por la tarde del día 22 de Abril

Tras la carrera de Artzeniega se impone una reflexión de la influencia del calor en el rendimiento.

Se ha escrito mucho sobre este tema, podemos leer un artículo muy interesante en Zikloland (http://www.zikloland.com/fatiga-calor-caso-practico/) publicado en 2017, donde se constata cómo afecta el calor en un 26% de disminución de rendimiento físico por un incremento de 20 grados de calor en un mismo recorrido. En el ejemplo que describen se aprecia una subida de 20 pulsaciones en los mismos esfuerzos. Es decir, una subida de una pulsación por cada grado de temperatura externa.

Todo esto sigue siendo objeto de estudio como se puede leer en estos artículos.(Racianis, S. et. al.: “Consensus recommendations on training and competing in the heat”. Br J Sports Med. 2015 Sep; 49(18).-Périard, J.D. et. al.: “Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports”. Scand J Med Sci Sports 2015 Jun; 25 Supple 1: 20-38.

En la carrera de Artziniega nos vimos de golpe con una temperatura elevadísima de 30 grados según mi potenciómetro, y en la que no habíamos entrenado, vamos que no teníamos la mínima adaptación. La carrera sale muy violenta y cuando nos incorporamos los Master 50 se incrementa aún más ese ritmo.

Pasamos el primer repecho marcando unos vatios similares a los de hace 2 años, en 2015, en la que termino la carrera en segundo lugar a 38 km/h de media. Lo que no es igual es la temperatura. Frente a los 22 grados de 2015, los 30 grados de este año han supuesto una elevación de las pulsaciones.

 

 

Mis datos en 2015 donde me subí al podio en 2º lugar

Se subió por debajo de 30 km/h y no me hizo entrar en tóxicos, empleamos 415 w, casi como en esta edición en la que se han empleado 422 w subiendo un poco más rápido, 30,3 km/h pero la diferencia es que 2.015 no me paso del umbral en la media (163) y en esta ocasión llego a una media de 171/min (+8 pulsaciones) y en su máximo esfuerzo alcanzo 176/min, otra vez 8 por encima. Esto es, necesito 8 pulsaciones para generar la misma potencia, y eso se paga.

Por otro lado el campeón, de 50 años, ha soportado el primer envite de la carrera con las mismas cifras que yo cuando tenía 55 años, para después desarrollar un pulso máximo en Mendieta.

La diferencia: la temperatura. Pasamos de 22 grados en 2015 a 30 grados en 2017, diferencia de 8 grados, 8 pulsaciones de más para mantener la refrigeración del cuerpo en los mismos parámetros. A medida que se cumplen años, se espera tener menos pulsaciones para los mismos esfuerzos. Pues en este caso ocurre al revés. Estos cambios se acusan más. Si a esto añadimos que el número de participantes jóvenes se ha incrementado, pues tenemos el coctel preparado. En la siguiente vuelta la mitad del pelotón estaba eliminado, y aún deberían de eliminarse una treintena más hasta terminar unos 70 corredores.

Los datos buenos son los de la potencia, que estaban dando cifras similares a las de 2015 y arrojando una velocidad media de carrera superior, estábamos en torno a los 40 km/h. La carrera de 2015 la finalicé a una media de 38 km/h y este año el campeón de M50 lo hizo a 39 km/h lo que aún habla más a su favor de su magnífica adaptación al calor y de su forma física. Zorionak!

Mi recomendación para estos casos es entrenar en calor. Entrenar de forma regulada por la potencia vigilando el pulso, hacer adecuadamente la aclimatización con sus puertos y con sus series. Por supuesto que una hidratación es primordial como lo son todos los medios para bajar la temperatura corporal. Este es un caso excelente para resaltar la importancia de ambos sistemas de medición, tanto la potencia como las pulsaciones. Los datos de uno sin los del otro nunca nos hubiesen permitido llegar a estas conclusiones.

Hay que ir obteniendo respuestas a las típicas reacciones de los ciclistas ante una carrera con malos resultados. Se oye mucho: “no sé que me pasó en la carrera que no me iban las piernas….” Pues ahora ya lo sabemos, una entrada 8 pulsaciones por encima del umbral es muy difícil de gestionar y el cuerpo pide pausa. Pues dásela, ya habrá más carreras y estarás mejor adaptado.

Rapidísimo paso de los corredores por Artziniega tras la subida de Mendieta

Gesto de extenuación de Iker ante una grandísima carrera en su casa. Zorionak!

Tras la competición una R1 de 30 con una Albuminuria de 100 hablan de la dureza de la competición. Al día siguiente el pulso matinal se eleva en 6 pulsaciones por lo que se impone una salida de Recuperación Activa.

Euskal Itzulia Mendian

•7 abril, 2017 • Dejar un comentario

   Mikel Nive lo pasó mal en la Subida al Vivero

Los ciclistas pasan a gran velocidad junto a mi bici nada más coronar. Aquí presenciamos el momento más emocionante del ciclismo: dos grupos separados por unos metros, los dos grupos luchando al máximo, la distancia es irreductible!

Unos minutos antes de la carrera y después de haberme metido mi entrenamiento de Tempo de 50 min a 270 w, me encontré con dos ciclistas que buscaban la subida para ver la Euskal Itzulia, varié mi ruta y les llevé al Vivero. Ya en la cuesta no me pude resistir y la subí. Impresionante el público animándome! jaja, muchos conocidos que lo hacían por el nombre! Eskerrik asko. Desarrollé 301 w , 4,42 w/kg en poco más de 19 min en movimiento, ya que la Ertzaintza me paró en un par de ocasiones por la proximidad de la carrera, según decían, jaja, después hubo que esperar al solcito unos 10 minutos. Poco tiempo para tan bello espectáculo. Los profesionales desarrollan 400 w en los 11 minutos pasados, 6,15 w/kg. La dureza de las rampas llenas de público es mucho menor.

 

ARTAJONA Y EL R1

•7 marzo, 2017 • 4 comentarios

Hoy he querido centrar el relato de la primera carrera de la temporada en la importancia de la Recuperación en el minuto uno tras el esfuerzo, el R1.
Siempre que podáis tomaros el R1.
Hacerlo tras cada serie, tras cada subida, tras cada esprint, hacerlo un poco antes de terminar un entreno, o justo después de finalizar una carrera. Apuntarlo en vuestra hoja excel. Y compararlo una y otra vez.
Esta es la gráfica de la carrera de Tafalla en la que en mi categoría subíamos 2 veces el alto de Artajona
Si nos centramos en la primera vuelta desde nuestra salida hasta superar el primer paso por Artajona podemos descubrir 3 impactos o esfuerzos de diferente intensidad y duración.

El primer impacto es un repecho de 1 min 30 seg a 330 w y 157/min

El segundo impacto es otro repecho de 1 min y 45 seg a 352 w y 162/min

y el tercer impacto es la propia subida de Artajona de 5 min y 350 w a 171/min

Pues bien la R1 tras cada impacto fue de 54 pulsaciones, 24 pulsaciones y 10 pulsaciones respectivamente.

Por un lado vemos la deriva cardiaca desde los 330  y 157/min hasta los 350w y 171/min que yo puedo considerar muy correcta, y por otro lado vemos la pérdida de recuperación paulatina. El estado de fatiga se está instaurando.

Ahora estudiaremos lo que ocurre en la segunda vuelta

Hemos destacado 5 impactos en esta segunda vuelta

El primero de 1 min 18 seg a 268w con 157/min (60 w menos provocan las mismas pulsaciones que en la primera vuelta); el segundo de 1 min 28 seg a 320w y 150/min (se ha corregido la deriva cardiaca); el tercero de 2 min a 344w y 164/min; el cuarto de 4  min a 244w y 157/min y el quinto que es de nuevo la subida a Artajona y es de 335w (se pierden 15 w) con 172/min (un más) durante 5 min y 12 seg (se tardan 13 segundos más en la ascensión).

Pues bien la R1 tras los 8 impactos y la subida a Artajona es de 5 pulsaciones. Es decir, ya era muy mala tras la primera subida (R1-10), pues ahora empeora a R1=5. Esto nos da una idea del grado de fatiga instaurada.

Preciosa instantánea de la subida en su primer paso por el alto de Jose Miguel Herrán.

Ya hemos estrenado dorsal en este 2.017, que hace mi 22 temporada en la categoría Master

A pesar de la albuminuria de 70, tenemos una R1 al final de la carrera excelente de 36 pulsaciones. Hemos logrado terminar a 41,4 km/h con un esprint a 50 km/h y 709,4 w con un pico de 881 w. Ahora a por el Campeonato de Bizkaia en Ereño!

El Reconocimiento para la obtención de Licencia Deportiva

•7 febrero, 2017 • 3 comentarios

Esta es la entrada o post número 500 de este blog y vamos a reflexionar sobre un caso real que me ha sucedido hace un par de días.

LLAMADA REAL: Hola, me pueden hacer un Reconocimiento Básico?

Qué es un Reconocimiento Básico?

Esa fue mi respuesta.

Está la gente empezando a informarse de la necesidad de hacerse una prueba de esfuerzo para evitar la muerte súbita y obtener la Licencia Federativa.

La población ha comprendido la importancia del tema pero no quieren pagar, o quieren pagar lo menos posible.

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Os imagináis entrando en un garaje con vuestro coche y pidiéndole al mecánico: hola, me puede hacer una ITV Básica? La complicada no, solo lo básico, vamos me miras un poco los limpias, el claxon y 4 cositas… A nadie se le ocurre, no es así?. Si tienes que pasar la ITV del coche, la tienes que pasar entera y con todos los apartados. No quieres ni sorpresas ni sustos el día que vayas a coger el coche para hacer un viaje.

Sin embargo, en el viaje de la vida somos un poco más parcos. La realidad es que no terminamos de creérnoslo, y como no nos creemos que nos vayan a dar NO APTO, o que nuestro hijo de 15 años necesite de una prueba maximal para obtener la licencia, pues llamamos y pedimos un reconocimiento básico. Vamos algo para andar por casa.

En fin, hemos logrado concienciar a la gente de la necesidad de hacerse un reconocimiento y ahora debemos empeñarnos para que ese reconocimiento sea correcto.

Qué es un reconocimiento correcto?

Hasta los 12 años un electrocardiograma de reposo nos puede detectar siete posibles causas de muerte súbita, pero en ningún caso nos dice cómo está preparado o no para esa actividad física, es decir, no nos habla de su “forma física”. Si un niño presenta una baja forma física puede ser un No Apto temporal, y se le debe indicar cómo mejorarla, como mejorar su peso, su rendimiento al fin y al cabo.

Todo Reconocimiento Médico que derive en un APTO  para dar una Licencia Deportiva debe incluir la Prueba de esfuerzo máxima. Todos los que no la hagan se quedarán sin conocer nada de su sistema fisiológico en esfuerzo, en altas pulsaciones, en prestaciones máximas. Y eso no es correcto.

CONFERENCIA SOBRE MARATON EN BILBAO

•15 enero, 2017 • 1 comentario

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Ayer, sábado 14 de enero, tuvimos el honor de ser invitados por Javier Sánchez – Beaskoetxea y el Grupo Beer Runners, a dar una conferencia en los locales de Inter Sport en Bilbao, sobre la Prueba de Esfuerzo y la importancia de los datos obtenidos en la preparación de la Maratón.

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Ante una audiencia respetuosa y ávida de conocimiento fuimos desgranando las características de la prueba de esfuerzo en los Maratonianos.

Los datos más importantes que debían conocer y cómo interpretarlos

Hicimos hincapié en no dejarse llevar por la desesperación cuando las cifras bajas de Consumo Máximo de Oxígeno desaconsejan la participación en un evento que va a suponer una exposición de más de 3h para nuestro organismo. El peligro cardiaco por sobreexposición existe en un organismo sano, así que, si no llevamos una buena preparación mejor es ayudar a los compañeros animándoles y no participar. No es una mala noticia, es una segunda oportunidad!

Tras la importancia del dato del Consumo Máximo de Oxígeno insistimos en la fecha de la realización de la prueba: de 6 a 9 meses antes de la maratón. No podemos dejarla para la semana anterior sólo porque es un requisito para la participación en la misma. eso no nos lleva a ninguna parte. Si te sale la prueba OK, perfecto, te vas a la maratón sabiendo que estás sano pero no te vas a beneficiar ni de un 10% de la información que nos da la prueba. Si te da NO APTO, te vas a llevar un berrinche, y es algo que se podía haber evitado con una planificación correcta.

Estamos potenciando la DOBLE PRUEBA, primero en biciergómetro para una lectura exacta de la Tensión Arterial en esfuerzo y en recuperación y del electrocardiograma de esfuerzo y de recuperación. Esto nos da mucha tranquilidad de no estar ante un hipertenso en esfuerzo que se nos escapa debido a que durante la carrera a pie en Tapiz no se le ha tomado correctamente. Tras ese primer esfuerzo hacemos 5 min de transición a 4 km/h y comenzamos la prueba en Tapiz. Los datos de umbral nos van a coincidir con una velocidad crucero que va ser muy importante para conocer las previsiones nuestra maratón. Además valoramos la zancada del corredor, la optimizamos y vemos su progresión

Los datos de la Recuperación en el minuto uno tras la prueba, los datos de las pulsaciones matinales, las sensaciones, los cambios en la zancada… todo nos va a llevar a buen puerto, a gastar lo menos posible y a llegar lo más lejos en el menor tiempo.

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Javier Sánchez – Beaskoetxea disertó sobre sus experiencias en los maratones, los errores cometidos y los éxitos y sus razonamientos de por qué habían sido así.

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conferencia-08Disfrutamos de un animado coloquio que nos llevó hasta las 19h 30 de un sábado especial que recordaremos todos. Eskerrik asko!