CONFERENCIA SOBRE MARATON EN BILBAO

•15 enero, 2017 • 1 comentario

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Ayer, sábado 14 de enero, tuvimos el honor de ser invitados por Javier Sánchez – Beaskoetxea y el Grupo Beer Runners, a dar una conferencia en los locales de Inter Sport en Bilbao, sobre la Prueba de Esfuerzo y la importancia de los datos obtenidos en la preparación de la Maratón.

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Ante una audiencia respetuosa y ávida de conocimiento fuimos desgranando las características de la prueba de esfuerzo en los Maratonianos.

Los datos más importantes que debían conocer y cómo interpretarlos

Hicimos hincapié en no dejarse llevar por la desesperación cuando las cifras bajas de Consumo Máximo de Oxígeno desaconsejan la participación en un evento que va a suponer una exposición de más de 3h para nuestro organismo. El peligro cardiaco por sobreexposición existe en un organismo sano, así que, si no llevamos una buena preparación mejor es ayudar a los compañeros animándoles y no participar. No es una mala noticia, es una segunda oportunidad!

Tras la importancia del dato del Consumo Máximo de Oxígeno insistimos en la fecha de la realización de la prueba: de 6 a 9 meses antes de la maratón. No podemos dejarla para la semana anterior sólo porque es un requisito para la participación en la misma. eso no nos lleva a ninguna parte. Si te sale la prueba OK, perfecto, te vas a la maratón sabiendo que estás sano pero no te vas a beneficiar ni de un 10% de la información que nos da la prueba. Si te da NO APTO, te vas a llevar un berrinche, y es algo que se podía haber evitado con una planificación correcta.

Estamos potenciando la DOBLE PRUEBA, primero en biciergómetro para una lectura exacta de la Tensión Arterial en esfuerzo y en recuperación y del electrocardiograma de esfuerzo y de recuperación. Esto nos da mucha tranquilidad de no estar ante un hipertenso en esfuerzo que se nos escapa debido a que durante la carrera a pie en Tapiz no se le ha tomado correctamente. Tras ese primer esfuerzo hacemos 5 min de transición a 4 km/h y comenzamos la prueba en Tapiz. Los datos de umbral nos van a coincidir con una velocidad crucero que va ser muy importante para conocer las previsiones nuestra maratón. Además valoramos la zancada del corredor, la optimizamos y vemos su progresión

Los datos de la Recuperación en el minuto uno tras la prueba, los datos de las pulsaciones matinales, las sensaciones, los cambios en la zancada… todo nos va a llevar a buen puerto, a gastar lo menos posible y a llegar lo más lejos en el menor tiempo.

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Javier Sánchez – Beaskoetxea disertó sobre sus experiencias en los maratones, los errores cometidos y los éxitos y sus razonamientos de por qué habían sido así.

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conferencia-08Disfrutamos de un animado coloquio que nos llevó hasta las 19h 30 de un sábado especial que recordaremos todos. Eskerrik asko!

LOS DATOS DEL BLOG SENKIROL EN 2016: CRECIMIENTO

•4 enero, 2017 • Dejar un comentario

ESTADISTICAS DEL SITIO WWW.SENKIROL.COM DESDE 2009

 

 

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Hemos superado todas las expectativas y las evoluciones previstas en referencia a los datos de años anteriores desde 2.009.

Empezamos con 13.000 visitas en el año 2.009, para pasar a las 36.000 del siguiente año y subir hasta nuestra cifra habitual de los siguientes años sobre las 57.000 a 69.000 visitas. Este año por medio de artículos de opinión se han conseguido las 243.040 visitas. Se han incrementado en un 20% los suscriptores y además éstos han sido de gran calidad, ya que muchos pertenecen a universidades de todo el mundo.

Estos son los puntos desde los que nos han contactado.

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Estos han sido los post más vistos durante el año 2016. Se lleva la palma el artículo sobre los hermanos triatletas Brownlee, artículo de opinión. También es importante señalar la importancia que dan los internautas a la Fatiga. Es decir, estamos ante una situación que se da más frecuentemente de lo deseable y que cuesta detectar y tratar. También importa mucho el conocer un plan de entreno y la muerte durante el deporte.

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Nos han contactado principalmente desde Facebook, Twitter y senkirol.com

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Estamos pendientes de completar este informe con los datos de los países de procedencia de cada internauta, que siempre resulta esclarecedor.

 

 

RECONOCIMIENTOS MEDICOS A ESCUELAS

•28 diciembre, 2016 • Dejar un comentario

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Ya hemos empezado con los reconocimientos médicos a los componentes de las escuelas de ciclismo de tres sociedades: Mungia, Santutxu y Sociedad Ciclista Bilbaina.

Estamos haciendo una historia clínica familiar y personal, toma de peso, altura, auscultación toma de Tensión Arterial y Electrocardiograma en reposo con la intención de descartar cualquier patología que pudiese con el tiempo derivar en un episodio de muerte súbita.

Tras el estudio se explica a los padres y al corredor los datos encontrados y la necesidad o no de su repetición antes de un año.

Se dan instrucciones sobre los deportes que se practican para hacerlos lo más compatibles posibles con el ciclismo.

Finalmente quedan citados para dentro de un año y valorar así las transformaciones sufridas por su corazón y poder evaluarlas.

Todo esto queda dentro del marco de colaboración entre las tres sociedades y el Centro de Medicina Deportiva Senkirol y son gratuitas para todos sus componentes.

Así mismo iremos almacenando los datos encontrados de cara a un estudio de futuro que publicaremos en este mismo medio. No descartamos ir ampliando el número de grupos comprometidos con esta causa y así llegar a muchos más jóvenes ciclistas. Como suele decirse, con un caso que descubramos, todo el esfuerzo será recompensado.

 

LA PRUEBA DE ESFUERZO Y LA MUERTE SUBITA EN LA RADIO

•21 diciembre, 2016 • 4 comentarios

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Ayer tuve el honor de cerrar la temporada de programas de Radio Vinilo sobre ciclismo gracias a la colaboración de Pedro Maestre, de Maestre Bikes.com, un gran amigo desde el inicio de nuestras carreras profesionales, él como emprendedor y empresario en el mundo de la bicicleta y yo como emprendedor en el mundo de la Medicina Deportiva.

Nos conocimos trabajando en la misma calle en Bilbao, Calle Euskalduna, seguimos juntos en las diferentes ubicaciones, él de sus tiendas y yo de mis consultas.

En el programa desglosamos la importancia de la Prueba de Esfuerzo o CODE, Chequeo de Obtención de Datos, que no es preciso entrenar para realizar la prueba. Se trata de una herramienta en la que chequeamos tus umbrales, tus datos, tus prestaciones y vamos programando los entrenos, los esfuerzos que deberás ir realizando para llegar a tu objetivo de la temporada con salud.

Hablamos de lo mal que se acepta el NO APTO cuando en realidad es para dar las gracias, es una oportunidad para hacerlo mejor para el siguiente año, es evitar un riesgo personal, grupal y familiar.

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Riesgo personal porque puedes autolesionarte un músculo periférico (piernas) o un el músculo central (corazón)

Riesgo grupal, porque si pierdes el sentido y causas una caída puedes estar provocando daños a terceros, ratos de angustia etc.

Riesgo familiar, porque son ellos los que nos esperan, y al final desesperan de tantas incidencias. Todo se enrarece. Si sigues los consejos ante un NO APTO, ganamos todos, pero el que más tú.

Hablamos también de los niños, de su muerte súbita en el deporte y de cómo evitarla por medio del electrocardiograma de reposo. Es una asignatura pendiente en la que debemos empeñarnos aún más.

Aquí tenéis el audio

http://www.ivoox.com/15225107

 

 

TRIATLON SKODA DE GETXO- 2º PUESTO- LA FUERZA DE UN EQUIPO

•26 octubre, 2016 • 2 comentarios

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Comandados por un poderoso Gontzal Bilbao, que hizo primero en su segmento de a pie, Joseba Barron, segundo en el segmento de bici y Miguel Faundez décimo en el sector de natación, la Sociedad Ciclista Bilbaina logró un segundo puesto en el Triatlón Skoda de Getxo por equipos en la modalidad Olímpica (1,5 km- 40 km- 10 km).

Resulta muy emocionante la competición por equipos. Esa incertidumbre que todo lo llena mientras estás esperando a que llegue tu nadador y estás presenciando los relevos de los competidores. La preparación de la carrera en bici además es complicada para un ciclista de carretera ya que además de tener que salir durante un tramo corto con la bici en la mano, no tenemos opción de calentar, hay que esperar de pie, junto a la bici esperando a que tu nadador te pase el chip y te lo coloque en el tobillo. Van llegando nadadores de otras distancias que están corriendo al mismo tiempo que tu especialidad de “por equipos”. El Box de las bicis es un hervidero. Por fin llega Miguel con síntomas de haber realizado un esfuerzo severo. Son las 09h19 min y el ya ha nadado 1.500 mts! Me coloca el chip y arranco a pie! jaja. Llegamos a la carretera y nos montamos, por delante una hora de esfuerzo perfectamente controlado.

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Salida de los nadadores de la especialidad de Triatlón por Equipos

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Por fin arrancamos la prueba buscando una salida muy fuerte que nos posicione adecuadamente en la clasificación. Son los primeros minutos pero hay que superar los 800 w.

Tras entrar en el circuito al que deberíamos dar 4 vueltas adaptamos un esfuerzo a nivel del umbral con 330 w mantenidos. Es un momento de verdadero disfrute del esfuerzo, estás intacto, estás motivado, el esfuerzo es mesurado, el pulso sube ritmicamente desde las 140/min hasta las 158/min, vamos una gozada!

Voy adelantando a todos los participantes que están ya en carrera. Como he comentado esto es un poco lioso, ya que 10 minutos antes que nosotros, salen los Triatletas que van a realizar el esfuerzo de la distancia olímpica en solitario. Concretamente Pello Osoro que hizo primero en esa modalidad rodaba por delante de mi. No nos conocíamos, pero según iba adelantando a grupos y grupos de ciclistas me topé con el y seguimos juntos. Una maravilla. Pello es un buen fondista que sabe regular y dar buenos relevos. Trabajaba a 280 w a su rueda y a 360 w cuando daba yo el relevo. Manteníamos una velocidad cercana a los 42 km/h con comodidad. Los problemas venían a la hora de adelantar a los grandes grupos por una carretera de un solo carril, con pasos de peatones, con peatones que pasaban por esos pasos, con conos… En fin, es difícil ir más rápido como lo indica la lista del STRAVA

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Destacar en este listado el excelente tiempo de otro miembro de la Sociedad como es Ernesto y el de Javier Gallo Bilinki de GNG, gran compañero y amigo que gracias a su buena actuación, su equipo logró un brillante tercer puesto.

Tras cubrir los casi 40 km nos desviamos hacia la transición, ahí comienza la aventura. Tenemos que sacar los pies de las zapatillas y pisarlas casi sin pedalear y justo cuando llegamos hasta el banderín comenzar a correr a pie con la bici en la mano. Realizo muy bien la primera acción, me bajo de la bici, comienzo a correr y tengo a 4 corredores que desde mi punto de vista van lentos corriendo a pie y decido pasarles. Es entonces cuando llega el máximo dolor, el máximo sufrimiento, tuve que rebajar el ritmo, por lo visto controlo bien el esfuerzo de los vatios y la cadencia pero muy mal el esfuerzo a pie!. Al final Strava me dice que fui a 15 km/h en el tramo con la bici en la mano. No está mal, 4 min/km.

Obtuve una Potencia Normalizada de 305 w y 156/min de media. La rebaja desde los 330 w previstos a los 305 w es debida a la posibilidad de coger rueda y a la dificultad de pasar las rotondas y grupos de corredores una y otra vez.

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Los datos de los primeros 9 minutos en los que pude rodar sin interrupciones ni coger rueda a nadie son coherentes con las cifras obtenidas en la prueba de esfuerzo de 4 días antes.

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Aproveché y me hice tres pruebas de Esfuerzo seguidas con los mismos parámetros para el estudio de la Deriva Cardiaca que quedó fijada en un 13%  para un esfuerzo de 50 min.

Una vez encontrado en el Box la posición de mi equipo, Gontzal me quitó el chip y el Dorsal para colocárselo y salir disparado a realizar la prueba de los 10.000 metros a pie, circulábamos en cuarto lugar en ese momento. Yo había remontando 6 puestos.

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Aquí se le ve buscando la distancia con los rivales, su remontada de 2 puestos nos permitió entrar en el Podio de forma brillante.

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Batiéndose con furia sabiendo que había conseguido mejorar dos posiciones el resultado del equipo y siendo el mejor de todos los participantes en su segmento.

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También tuvimos otros representantes de la Sociedad

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La alegría en el grupo de SCB era total tras los resultados

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Disfrutando con Javier Gallo Bilinki del podio alcanzado por ambos dentro de un ambiente muy festivo

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Poderoso dato de albuminuria de 100 tras el esfuerzo.

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Nos despedimos de este Triatlón por equipos con la idea de mejorar el próximo año!

 

CRI – LAUKIZ- PRIMER PUESTO

•3 octubre, 2016 • Dejar un comentario

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El Domingo día 2 de Octubre celebramos como todos los años desde 2.003 la crono de Laukiz como campeonato social. Este año se nos unían las escuelas de ciclismo en la persona de Joseba Barron y Tom Wyatt. Cada uno hace el recorrido a su ritmo. Es una fiesta de la Sociedad Ciclista Bilbaina y un encuentro de ciclismo.

foto-05Arrancada de la crono de Joseba

En mi caso, me volví a hacer con el primer puesto y ya van diez triunfos desde 2.003, aunque no pude superar el récord que yo mismo establecí el año pasado (2.015) y que estaba en 16 min y 52 seg. Este año me tuve que conformar con 17 min y 11 seg oficiales aunque el STRAVA me de un tiempo de 17 MIN Y 8 SEG

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La Potencia Media de 324 w se convierte en Potencia Normalizada de 339w que era el objetivo buscado (5,07w/kg). El año pasado desarrollé 344w de PN, pero con condiciones meteorlógicas de viento más favorables.

La arrancada en una crono es de vital importancia. Hay que salir fuerte sin ahogarse.

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Joseba disfrutando de los primeros metros

Tras la arrancada nos toca un ligero descenso en el que ya me vi un poco más conservador sin alcanzar los picos de velocidad de hace un año.

En el llano de aproximación al puerto disfruté del acople y de las ruedas controlando en todo momento velocidad y Potencia Normalizada.

Llego bien a la subida y empleo 4 segundos más que hace un año en su primera parte. En la segunda me vuelvo a dejar otros 8 segundos.

Cuando llego al descenso, lo mismo, un poquito más conservador, y bien hasta meta.

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Albuminuria de 100, nos da clara cuenta del esfuerzo maximal realizado. Una R1 de 17 es también indicativa de la dureza del esfuerzo.

screenhunter_974-oct-02-20-46El circuito

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Lo hemos disfrutado de lo lindo!

 

EL ERROR DE ALISTAIR BROWNLEE

•20 septiembre, 2016 • 45 comentarios

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RECORD DE VISITAS

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A los cuatro días de su publicación comprobamos que el objetivo del artículo se ha conseguido y con creces. Este número de visitas cifrado hoy en 190.292 ha sido debido al efecto de “compartir” que se ha dado en las redes sociales. Eskerrik asko. Muchas Gracias. Nada sería igual sin vosotros. Ahora sabemos que ha calado en la sociedad el mensaje que pretendíamos. Ahora somos un poco más sabios. Muchas gracias por todo el apoyo recibido desde las universidades que se han suscrito al blog, es un refuerzo importantísimo a seguir trabajando por la salud en la Medicina Deportiva.

EL ERROR DE ALISTAIR BROWNLEE

Desde el punto de vista técnico se puede permitir la ayuda entre corredores durante la participación de un Triatlón.

Esta norma se basa en el denominado “espíritu deportivo” con el que no estoy en absoluto de acuerdo, pero eso es otra historia.

Lo cierto es que la acción de Alistair ayudando a su hermano Jonathan a cruzar la meta en segundo lugar y quedar él el tercero, vuelve a dar la vuelta al mundo como un símbolo de la fraternidad en el deporte, de la ayuda, de la colaboración, del altruismo, del ejemplo a seguir….

En realidad esta acción de Alistair es su gran error.

Veamos por qué.

  • EFECTO SOBRE LA COMPETICION. Parece claro que si Jonathan que iba en primer lugar hubiese estado compitiendo sin la presencia de su hermano, habría quedado parado a 200 mts de meta completamente desorienatado. Su desvanecimiento no es, cómo asegura el español Mola, por que ante tanto esfuerzo “su cuerpo desconectó”. Esto no va así y lo veremos más adelante. Su desvanecimiento es causa de un esfuerzo desmesurado y no asimilado correctamente por su organismo. Es un error táctico en el empleo y distribución de sus energías, un error de cálculo, una apuesta exagerada que lleva al traste con las intenciones deportivas de la victoria. Nunca debía haber ganado, como no ganó. Y nunca debía haber pasado la meta, y sí la pasó. Jonathan erró en su planteamiento, y Alistair, en su acción que adultera el resultado de la competición. Mil puntos de diferencia en la clasificación general tienen la culpa. Ahora bien, ¿qué va a ocurrir en la competición amateur en adelante ante un caso similar?. La respuesta es clara, todos somos Alistair, todos a ayudar. Esto no es lo correcto y lo veremos claramente más adelante. El efecto sobre la competición es claramente negativo.

 

  • EFECTO SOBRE EL DEPORTISTA AYUDADO. El organismo está diseñado para la supervivencia. La ausencia de oxígeno en el cerebro es un estímulo tan poderoso que lleva al deportista a detenerse, a disminuir el gasto en todo lo posible para que las neuronas sobrevivan. Sin vida cerebral no hay nada. Pues bien, en esas estaban las células del menor de los Brownlee cuando llega el hermano y lo vuelve a activar, vuelve a disminuir la entrada de oxígeno en el cerebro de Jonathan y le impulsa a meta. Las imágenes con los ojos perdidos de Jonathan son espeluznantes. ¿Y si hubiese fallecido tras su acción?. El deportista que en una situación de anoxia pierde el control de su sistema muscular, de su capacidad de reacción, debe ser ayudado a recuperar dicho control, dicha capacidad. No hay que incrementar su agonía, ni 200 metros, ni 100, ni uno.

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  • EFECTO SOBRE EL AFICIONADO AL DEPORTE. Nuevamente estamos ante un caso de EPICA EN EL DEPORTE ERRONEAMENTE INTERPRETADO. Ahora tenemos que hacer labor pedagógica para enderezar este entuerto. Nunca, nunca jamás se debe hacer esto cuando veamos a un deportista tambalearse. El aficionado necesita de estos gestos para “inspirarse” en sus entrenos y sus retos, pero no se da cuenta de lo desencaminado que va. Solo van a prolongar el mal que ya se ha implantado en el organismo del afectado. Actuemos con eficacia y conocimiento

 

LO QUE SE DEBE HACER EN ESTAS CIRCUNSTANCIAS

Ante una situación de desorientación es prioritario tumbar al deportista, ya solo con esta acción estamos favoreciendo la irrigación cerebral.

Bajarle la temperatura, aplicar agua, pedir ayuda a la organización, hielo.

Llamar al 112. Si no hay respuesta a estos dos gestos sencillos y persiste la desorientación, pérdida de conocimiento, habla errática etc, coger el móvil que todos debemos llevar y llamar al 112 y determinar nuestra posición solicitando la ambulancia con la finalidad de trasladar al deportista afectado.

Iniciar las maniobras de resucitación. Si en el plazo de haber pedido ayuda y la llegada de la misma podemos certificar la ausencia de respiración y no responde normalmente, debemos iniciar el masaje cardiaco, las maniobras de resucitación. Esto no es fácil y todos deberíamos asistir a cursos de primeros auxilios para poder adoptar la postura correcta a la hora de hacer las maniobras de resucitación, su ritmo y sus puntos de comprobación.

Nunca hay que animarle a continuar!