NUEVO PODIO SENKIROL: TERCERO MASTER 50 CTO ESPAÑA PARA MEDICOS EN ALICANTE

•12 noviembre, 2017 • 4 comentarios

Francico Gómez (2º) Gerardo Palacios (1º) Joseba Barron (3º)

Hasta llegar aquí han tenido que pasar muchas cosas y aunque cada año se repitan, cada día son diferentes y nuevas.

Este campeonato no ha sido fácil de preparar por los continuos movimientos de su fecha de celebración como por las variaciones en su recorrido.

Inicialmente iba a celebrarse en Mayo, después el 21 de Octubre y finalmente el 28 de Octubre.

El mismo día de la prueba nos comunicaron que se modificaba la meta por exigencias de Tráfico

Finalmente pudimos estar en la cita el día esperado.

Ha evolucionado mucho desde el primer campeonato celebrado en Zaragoza en 2009 donde solo nos presentamos 30 médicos de toda España. Esta vez hemos sido 150 con la presencia de 10 féminas.

En representación del Colegio de Médicos de Bizkaia estábamos Joseba Atxutegi, Javier Usobiaga y Joseba Barron en primera línea de salida

El buen tiempo nos despertaba por la mañana anunciándonos un día de máximo disfrute de la bicicleta por las tierras de Alicante, Busot y Campello.

La carrera se desarrolla igual que cualquier competición Master con continuos ataques desde la salida, aceleraciones cortas hasta llegar a SanVicente de Raspeig y más consistentes y mantenidas en dirección a Xixona. Tal y como se ve en el gráfico me obligan a un trabajo de 150/min de pulso medio con una Potencia Normalizada de 280 w.

Justamente ese en ese punto, cuando giramos hacia Busto donde se producen los primeros ataques con las cuestas más pendientes, al final son tres bloques que van definiendo la cantidad de corredores que llegamos en cabeza.

El primer esfuerzo de 3 min a 340 w deja el pelotón en la mitad

El segundo esfuerzo de 6 minutos a 339 w hace que los más jóvenes se marchen y el pelotón sea una fila de penitentes en busca de las migajas restantes.

Antes del tercer y definitivo esfuerzo, la subida de Busot, conseguimos llegar a la base del puerto un grupo de 30 corredores que nos disputaremos el derecho a podio.

En mi categoría el actual campeón, Gerardo Palacios del colegios de  la Rioja, inicia la subida en primera posición seguido muy de cerca por el que resultó segundo al final, Francisco Gómez y a unos metros de ellos yo mismo. La subida es dura de inicio que nos provoca potencias de 645 y 663 w en dos arreones iniciales. Gerardo corona con 15 segundos sobre Francisco y éste con 18 segundos sobre mi que había desarrollado 315,6 w y 165/min de media con 92 rpm durante la subida. Excelente comportamiento también de Antonio Navarro del Colegio de Sevilla que hizo primero en su categoría de M60.

La bajada del puerto de Busot nos llevaba a meta en 10 km. Fueron 12 min y 17 segundos a 296 w 158/min con 95 rpm en los que no miraba para atrás. El cuarto en la disputa de nuestra categoría llegaría a 54 segundos, el Dr. Eduardo Dalamu Torra.

Este es el tramo más emocionante de la carrera, donde vas a tope, sin reservas, sin mirar atrás en pos de un puesto en el podio! Esto solo lo vives en competición.

Al final puesto 14 de la general y 3ª de la categoría

Los corredores que se clasificaron por delante dieron un espectáculo digno de cualquier competición Master comenzando por el Dr. Ignacio Sanz Lázaro que hizo un cambio de ritmo en Busot tremendo obteniendo 40 segundos de ventaja sobre el grupo perseguidor que al final le dieron la victoria absoluta y en su categoría (master 30) con 13 segundos de ventaja.

Alvaro Guillorme y Francisco Pastor, ambos del Colegio de Valencia realizaron un carrerón espectacular con continuos ataques que les dieron el segundo y el tercer puesto en la categoría de M30 por delante de un bravísimo Jesús María Díaz del Campo que hizo cuarto y que ha salvado un año dificilísmo. Enhorabuena!

En la categoría M40, se impone en el esprint David León del Colegio de Sevilla a Roberto Jover del Colegio de de Alicante y a Fernando Rekalde Arretxea. Los tres excelentes en el primer grupo perseguidor de Ignacio Sanz.

Jose Juan Valdes hace quinto de M40 y Pablo Saz quinto de M30 entrando todos en los grupos delanteros dan el triunfo por equipos a Ciudad Real un año más.

En categoría de M60, Antonio Navarro que entró conmigo hizo primero y  para el segundo y tercer puesto se lo disputaron el Dr. José Gomez del Colegio de Murcia y Javier Usobiaga del Colegio de Bizkaia. También fue muy emocionante.

La primera Fémina y Campeona de España fue la Dra María Teresa Lozano del Colegio de Alicante seguida por Cristina Granados de Ciudad Real y Marta Arraez del Colegio de Murcia en otro emocionante esprint.

Podio de Master 60 con José Gómez (2º) Antonio Navarro (1º) y Javier Usobiaga (3º)

Estupenda celebración de la Cena de hermandad en la que compartimos mesa con el Colegio de Araba y en la que se empezó a tomar datos para la próxima convocatoria de un Campeonato de Euskadi de Médicos ya que la representación de todos los territorios había sido muy numerosa.

 

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LA SOCIEDAD CICLISTA BILBAINA EN EL TRIATLON DE GETXO

•22 octubre, 2017 • Dejar un comentario

Los miembros de los dos equipos de relevos: Marta Berasategi, Raul Cisneros y Jose Ignacio Pinto por el equipo A que hicieron un espectacular 5º puesto. Iñaki López, Joseba Barron y David López que hicimos 7º. Iñigo Beitia realizó el Olímpico terminando en el puesto 25.

Nuestros nadadores nos dejaron en el puesto 11 (Marta) y en el puesto 17 (Iñaki). Raúl coge el chip rapidamente y sale a la carrera

Tras la primera vuelta en la que va persiguiendo un buen grupo al que acoplarse, realiza un excelente crono en 56 min y 20 seg

Jose Ignacio se lanza desde el excelente puesto 8º en el que había dejado Raúl al equipo para hacer la carrera a pie

Sus excelentes prestaciones hacen que se adelanten 3 puestos más y se termine en el 5º y definitivo lugar

Por mi parte recojo el chip en el puesto 17 y me lanzo a la carrera por el cesped para iniciar el sector de la bici

Tengo menos fortuna que Raúl y aunque hago el máximo esfuerzo con un crono de 55 min 30 seg y 300 w de media, no consigo enlazar con ellos y estoy solo en todo el recorrido. Pasamos desde el puesto 17 al 10º puesto.

David coge el relevo y adelante 3 posiciones más dejando al equipo en 7ª posición. Buen trabajo!

Espectacular entrada del Equipo A de la SCB en 5º lugar. Otro año con una participación excelente.

Estupendas las fotos de CanoFotoSports

Nuestros tiempos

 

DEPORTE ESCOLAR – VENENO ESCOLAR

•9 octubre, 2017 • 5 comentarios

Esta foto del árbitro Pablo Ugena nos sirve de introducción al tema de hoy: ¿insultarías a tu hijo?

Pero y si analizamos lo que ocurre en los “amistosos” que se están jugando actualmente en las categorías infantiles?

El día 3 de Octubre de 2017 leo en la prensa las palabras de Unai Rementería (Diputado General de Bizkaia) sobre los padres de los niños en el deporte escolar: “queremos padres, no hooligans!”

Mi reflexión va más allá

El deporte escolar está copiando a los profesionales, incluso en fútbol se están haciendo “partidos amistosos”.

La falta de forma física es evidente en estos primeros compases de la temporada, los chicos no llegan, pero los entrenadores meten presión. Es para motivarles, dicen. Pero ellos siguen sin llegar. He presenciado palabras gruesas entre niños de 13 años y su entrenador. El que debía correr más, y él que no llegaba más.

Los chicos están exhaustos y no llegan.

Es un “amistoso”.

La presión continúa y al final el árbitro suspende el partido antes de llegar a su tiempo reglamentario debido a los insultos proferidos entre dos jugadores rivales en “un partido amistoso”

Vamos a ver, ¿a quién le parece adecuado desde el punto de la Fisiología Deportiva del Esfuerzo que realizar semejante despliegue físico sin estar debidamente acondicionados va a traer consecuencias positivas?

Dicho de otro modo: ¿a nadie le parce una salvajada y un despropósito enfrentarse físicamente a un espacio como el campo de fútbol cuyas dimensiones superan con creces las capacidades de niños aún desentrenados?

Y por último: nadie había caído en la cuenta de que esto podía suceder?

Pues ya está, ya ha ocurrido. Partido suspendido.

Ahora hay que valorar las consecuencias: 1- dentro del equipo; 2- dentro de la cabeza del entrenador;  3- dentro de la cabeza de los muchachos expulsados; 4- dentro de la cabeza de los demás jugadores; 5- dentro de la cabeza de los padres… y así hasta el último implicado.

Ninguna.

Es duro verlo así, pero esto no trae ninguna consecuencia. Se seguirán con los partidos, con los excesos físicos, con los gritos desde la grada, y además puede que hasta le hayan dicho que olé tus cojones, te enfrentaste con un par!

Esta deriva falta de valores, esta situación debe dar un giro de 180 grados y aquí van mis propuestas:

  • A imitación del Athletic propongo que no se escuche nada en las gradas donde están los padres y demás familia. Nada a favor, nada en contra. No estamos en un partido de fútbol, aunque lo parezca, estamos ante el ejercicio mesurado y controlado de nuestros hijos.
  • Eliminación de los Amistosos. No se juega hasta que no se está preparado. Lo mismo que el más débil juega menos tiempo, el equipo sin suficiente preparación juega cuando esté preparado y eso debe coincidir con el inicio de la liga
  • Charlas para explicar las malas acciones de los profesionales que no se deben imitar. Esas manos en alto después de haber pegado a un contario como diciendo “yo ni le he tocado”; esos cruces de palabras entre jugadores para intimidar al contrario y que su marcaje sea más suave de ahí en adelante; esos piscinazos en el área….
  • Eliminación de los gritos del entrenador. Pero qué les pasa a esta gente, que presión, que nervios, que desencaje de su persona, parece que si pierden toda su familia va ser presa en la cárcel… Tranquilos, se dan las órdenes antes del partido y los chavales a juagar. Si alguno se acerca a beber o a lo que sea, se le transmiten nuevas órdenes pero sin gritar.

 

De otra forma estaremos metiendo Veneno en estos deportistas, Veneno Escolar. Así mal vamos. No es el camino.

NUEVO TRIUNFO SENKIROL. CONTRARRELOJ DE LAUKIZ

•1 octubre, 2017 • 2 comentarios

Los cuatro primeros

Jon Tejedor -3º (17’35”)- Joseba Barron-1º(17’05”)- Iñigo Tejedor-2º (17’15”)- Txema Olega-4º(17’36”)

El pasado Domingo día 24 de septiembre, como cada año, nos dimos cita en Laukiz todos los miembros de la Sociedad Ciclista Bilbaina para celebrar el Campeonato Social en la modalidad de Contrarreloj.

El circuito al igual que hace 14 años, es un recorrido de 10,6 km con 160 metros de desnivel acumulado y repartido en tres zonas: Butrón, Gatika y Laukiz.

Son tres esfuerzos a los que hay que añadir casi 5 km de llano previos. Eso hace muy interesante la economización de esfuerzos, ya que si lo das todo en el llano, pinchas en las cuestas, y si te reservas demasiado puede que no te quede tiempo para recuperar.

El viento también puede condicionar el resultado, ya que si en la subida sopla en contra la pérdida de segundos puede ser grave.

En mi caso, como la he ganado 13 años, de los cuales 12 han sido seguidos, podemos decir que la tengo bien memorizada. Por otro lado, tantos años recogiendo datos de potencia, pulso, cadencia y velocidad, hacen aún más sencillo su desarrollo.

Este año contamos con una nutrida participación femenina. Es el segundo año en el que participan chicas.

Izaskun Berasategui 1ª (22’31”) – Susana Aizpiri-3ª (23’16”) -Genma Suberbiola -2ª (23’08”)

Estamos muy orgullosos de sus progresos!

 

La salida: Como se ve no hay nadie sujetando al ciclista, así que más vale tranquilidad y pericia y no ponerse nerviosos ya que si no no se consigue si no perder tiempo.

Hay que lanzar la bici desde cero y sin rampa!, es más, es un terreno ligeramente ascendente

Durante toda la prueba desarrollamos 4,86 w/kg en los 17’05”. Esto suponen 336w de media en la Potencia Normalizada. Claro que yo salgo con ventaja en este aspecto, ya que puedo consultar en el Strava o en el programa wko+ cuál ha sido mi mejor potencia media en esfuerzos de 17 min. Esta búsqueda me dijo que la potencia normalizada media de de este lapso de tiempo fue 339 w. Colocando el Garmin para que te de este dato de forma continuada durante toda la Crono, te resulta muy fácil saber si te estás acercando al objetivo, si tienes que apretar más, o si debes contenerte.

En amarillo se ve la cadencia que resulta en una media de 94 rpm. Aquí tenemos una de las claves de la carrera, no atrancarse

Este es el análisis por cuadrantes de la pedalada

Cuadrante I y II como mayor porcentaje

El I identifica a la cadencia con potencia arrojando un 57%. Es decir, se ha pedaleado rápido y pisando bien los pedales

El II identifica a la fuerza obtenida a bajos ritmos de cadencia. Es decir, se ha ido atrancado en un 22,7%.

El Cuadrante III que identifica al pedaleo de regeneración, solo corresponde a un 1% que pude ser el inicio de las bajadas

El Cuadrante IV identifica la alta cadencia con baja potencia y nos arroja un 19%, que es posible que se pueda mejorar y disminuir

Si lo comparamos con el análisis de la crono del año pasado en la que empleé 6 segundos más (17’11”)

El cuadrante I, que es el de la cadencia elevada y potencia elevada pasa de 55,3% a 57,2%. Esta es la clave del entreno con cadencia y potencia. Dar más pedales, más rápido y moviendo más potencia.

El cuadrante II, que es el de la potencia elevada a baja cadencia pasa de 16,8% a 22,8%. Esto implica que con el paso del tiempo no sólo no se ha perdido fuerza sino que se ha ganado

El cuadrante III, que es el de la regeneración, la pedalada casi sin realizar fuerza pasa de un 2% a un 1%. Eso implica que prácticamente la totalidad de las pedaladas han sido dadas con mucha intensidad y que la eficacia del pedaleo es máxima.

El cuadrante IV, que es el que indica el porcentaje de pedaladas a elevada cadencia y baja potencia se reduce desde un 25,8% a un 19,1%, indicando también la mejora de la eficacia del pedaleo.

Concluimos que se ha mejorado la eficacia de la pedalada en un 6% y que la fuerza se ha mejorado en otro 6%

Espectacular día el que pasamos juntos y que esperamos repetir el año próximo!

 

ALBERTO CONTADOR, NO LO DEJES

•9 septiembre, 2017 • 8 comentarios

 

Desde mi punto de vista, y hablo como Médico Deportivo y Fisiólogo creo que Alberto Contador puede mantener un nivel alto de rendimiento físico durante 3 temporadas más sin problemas.

Yo pienso que la demostración realizada durante la Vuelta 2017 por este corredor es muy significativa

Alberto ha sido un corredor muy competitivo desde el inicio de la temporada hasta su final. Ha diseñado en ocasiones hasta tres picos de forma en una misma temporada. Ha sufrido graves caídas y se ha recuperado en tiempo milagroso para estar de nuevo en competición. Todo esto es propio de un organismo joven.

Alberto no es joven. Entonces cómo tiene que diseñar su próxima temporada?: con un solo pico de forma.

Cuando te planteas la temporada de un deportista siempre le preguntas por sus pruebas más emblemáticas, las que quiere destacar y en las que puede triunfar. Nunca coinciden!

El intento de complacer al deportista hace que se diseñen 2 y hasta 3 momentos de máxima forma. Esto es muy complicado de llevar a cabo ya que entran otros imponderables como lesiones, catarros, asuntos sociales, problemas mecánicos etc.

Un organismo joven puede soportar estas cargas maximales 3 veces al año y recuperarse de ellas sin mucho problema aunque exige mucho compromiso.

Un organismo mayor no puede.

Alberto es un corredor mayor, con un rendimiento excepcional, pues cambiemos la estrategia, vayamos a un solo pico de forma. Hoy ha realizado una ascensión del Angliru en 45 min 14 segundos, que es un auténtico tiempazo. El último km lo ha realizado en menos 3 minutos. Vamos, que es un organismo en plena forma y en plenitud, y eso al final de la temporada.

Mi recomendación es clara: olvídate de País Vasco, Carreras de 5 días de principio de temporada, Tour de Francia… y céntrate en una carrera, en tu carrera: La Vuelta

Podrá correr las carreras mencionadas pero sin presión, yo no le recomendaría el Tour desde luego. Centrar la temporada en la Vuelta, buscar un solo punto de forma y a disfrutar. Tiene derecho, se lo ha ganado a pulso. Planificación tranquila y dejar que las competiciones te vayan poniendo en forma. Hacer periodos de carga de trabajo y de descarga, competir para disfrutar y enseñar a otros ciclistas, ayudarles con su visión de carrera, su saber estar, su táctica… y explotar en la Vuelta cuando todos vienen con el Tour o el Giro en las piernas, cuando todos están en su segundo o tercer pico de forma y se los come vivos!

 

Una reflexión sobre el ciclismo actual

•2 agosto, 2017 • 2 comentarios

Hace unos años, Samuel Sánchez comentó en una entrevista que con la llegada de los potenciómetros había mejorado la calidad de todos los ciclistas, él empleó el término “raza”, decía que había mejorado la raza de los ciclistas.

Desde mi punto de vista es una afirmación acertadísima. Es algo que pude experimentar en mi mismo desde 1998 hasta el año 2.005 en el que consigo mi primera victoria con la enorme ayuda del equipo SCANIA, claro. Fueron 7 años de estudio de cómo entrenar con la potencia, de desarrollar un método y de publicarlo. Fueron todos los años posteriores, años de recogida de frutos, de podios y de triunfos.

La pregunta que nos podemos hacer es: ¿por qué llegan tan pocas escapadas a meta?, o incluso podríamos afinar la pregunta: ¿por qué son tan poco decisivas las escapadas que llegan a meta?. Es decir, sí se dan escapadas, pero llegan pocas, y las que llegan no producen muchos cambios en la clasificación general de la carrera.

Es una percepción personal y puedo estar equivocado. Ahora por ejemplo, escribo tras la victoria de Mikel Landa en Burgos. No me estoy refiriendo a este tipo de escapada, y sí, me referiré a este tipo de movimiento como la posible solución a la situación actual.

El efecto del entrenamiento con potencia en el pelotón ha sido la mejora de las cualidades del 90% de sus integrantes. Sigue habiendo gente que lo usa mal, que no lo usa, o que no le saca rendimiento.

De ese 90%, tenemos un 99% que hace labores de gregario y a mucha honra. Hay un 1% que son los líderes que creen en el potenciómetro. Existen líderes que ni lo usan ni confían en él.

La capacidad de mejora de un gregario es mucho mayor que la de un líder, y esto es fácil de entender.

Los ciclistas dedicados a ayudar a sus jefes han mejorado, pongamos desde un 7 sobre 10 a un 9 sobre 10.

Los líderes han pasado de un 9 a un 9, 2

Esto condiciona las escapadas.

Si se da una fuga, se le deja un minuto y medio y se controla. El gasto de los escapados ronda los 5 w/kg. En el pelotón, al ser más, lo pueden hacer con gasto medio de 4 w/kg. Por eso se sabe que si la escapada está formada por más de 10 corredores que entren activamente al relevo (5,2-5,3 w/kg de media en 2h) va a resultar imposible para los 7 ayudantes del líder poder echarla abajo. Van a tener que pedir colaboración.

Cuando esta circunstancia numérica no se da, la escapada en 2h ha agotado las reservas de glucógeno de sus componentes. Atrás están casi intactos.

Según se acerca el pelotón, se dan los arranques a 6 w/kg – 7 w/kg consumiendo las reservas de Fosfatos de alta energía y terminándose la gasolina para ser devorados por el grupo.

En ese momento, los muchachos que ha estado involucrados en la caza se disponen a descansar, y pueden llegar a 10 min de los esprinters o del que gane la etapa.

Tenemos unos líderes con unas diferencias mínimas sobre los gregarios.

Se ponen al frente del pelotón los segundas espadas de cada equipo. Faltan 10- 20 km para la meta. Si es llano tenemos asegurado el esprint. Si es en cuesta tenemos asegurada la subida en grupo de los líderes. Aunque no siempre. Se ha visto que si es un puerto largo y de un 6-8 % no se dan diferencias claras. Pero aunque sea corto, si es de un 17%- 20% siempre hay diferencias, y a eso lo llaman espectáculo, claro.

Es decir, volvemos a ver que para que se den diferencias en la montaña, ésta debe pasar de un 8% habitual a un 17% descomunal. La mejora de la preparación es tal, que ya con un 8% no se dan diferencias. Con un 17% sí se dan. Aunque no siempre.

Hemos visto gracias a los potenciómetros que el desarrollo de una potencia de 7w/kg se puede hacer de dos maneras en una cuesta de un 17%: una con 39 x23 a 54 rpm, apto para sufridores y de muy poco peso, o bien con un 34×32 y 90 rpm apto para corredores de mayor estatura y con entreno de cadencia.

Vista la premisa, vista la solución. La cadencia puede hacer que las diferencias se minimicen incluso en estas cuestas imposibles.

Pues bien, la solución imaginativa es la victoria de Mikel Landa en Burgos. Todos los líderes agrupados y arrancar a dos pasadas por el puerto que lleva a meta. Es decir, una apuesta a que yo, líder, soy más fuerte que la suma de tus mejores espadas en la distancia que queda a meta.

Esta apuesta debe ser muy medida, muy concreta y además, tener suerte de estar bien acompañado, con buenos corredores pero inferiores a ti en dicho final.

Lo dicho, se le puede dar una vuelta al ciclismo actual, pero ahora los que se deben poner las pilas con el potenciómetro son los líderes para volver a separarse del rendimiento del resto de los mortales.

 

 

SENKIROL EN LA QH 2017

•29 junio, 2017 • 2 comentarios

Foto Ibon Garmendia 2017

 

Este es el segundo año en el que se piden Pruebas de Esfuerzo para acudir a la QH.

Debería de ser así en todas las pruebas cicloturistas y ciclodeportivas por los datos que aportan y las conclusiones a las que se pueden llegar

¿Nos puede predecir una prueba de esfuerzo un resultado en un tiempo determinado en la QH?

La verdad es que no soy muy amigo de hacer estas comparaciones como la que os voy a presentar ahora, pero el recuadro merece nuestra atención y nos permitirá sacar nuestras conclusiones

Hemos realizado en Senkirol 20 pruebas de esfuerzo previas a la Quebranta Huesos de 2.017. El método que empleamos en las pruebas de esfuerzo máximas lo hemos descrito en el Volumen I de Ganar por Potencia Fase de Fondo que lo podéis encontrar en esta dirección: http://www.bubok.es/libros/221028/GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-1

Aquí traemos los resultados de 14 deportistas que han dado su consentimiento.

Podemos establecer una serie de paralelismos entre los datos de la prueba de esfuerzo y el tiempo empleado en los 200 km de la QH

Por un lado vemos como los del grupo de menos de 6h 30 min presentan un Consumo Máximo de Oxígeno superior a los 70 ml/kg/min que ya sabemos que está al alcance de muy pocos, en dos de ellos la potencia que mueven en el umbral es superior a los 5 w/kg pero lo que es muy llamativo es la potencia al final de la prueba siendo ésta superior a los 6,2 w/kg en los tres deportistas.

Ya sabemos que ningún dato de laboratorio te garantiza nada después en el día de la prueba, pero parece que podemos intuir que sub 6h 30 nos va exigir un Consumo muy elevado de oxígeno acompañado de una enorme potencia partido por el peso.

En el segundo paquete, tendríamos a los deportistas de 7h a 7h 30 min. Son también excepcionales sus datos pero vemos que quitando uno los otros dos lo consiguen un nivel mucho más bajo de VO2 Max y cifras más bajas de potencia en el umbral y de potencia máxima al final de la prueba, y lo mismo en el paquete siguiente.

Podemos empezar a tratar los datos haciendo la Media Aritmética de cada grupo

Con estas medias podemos saber que si nos encontramos con un deportista convenientemente entrenado en cuanto a volumen de km y con datos en su prueba de esfuerzo de un Consumo Máximo de Oxígeno de 71,69 ml/kg/min, 5,07 w/kg en el umbral y una Potencia Máxima de 6,72 w/kg podemos estar rondando las 6h 30 min o menos en la QH

Si desciende a 63,47 ml/kg/min con 4,06 w/kg en el Umbral y 5,2 w/kg al final de la prueba estaremos ante un magnífico tiempo de menos de 7h 30 min

Con cifras similares de 47,97 ml/kg/min, 3,85 w/kg en el umbral y 4,84 w/kg de potencia máxima solo podremos aspirar a 7h 30 min a 8h en la QH

Y por último, con cifras de 39,27 ml/kg/min, 3,5 w/kg en el umbral y 4,08 w/kg de potencia máxima estaremos ante un deportista de más de 8h 30 min

Dicho esto, si consideramos a los del primer grupo como los 100% preparados podemos ver en qué porcentaje de preparación han venido los demás grupos

El segundo grupo acude a la QH con un 88% de lo exigido para estar en el primer grupo en cuanto a Consumo Máximo de Oxígeno, pierde 11 puntos, pero sorprendentemente pierde más puntos en cuanto a su potencia en el umbral y más aún en cuanto a su potencia máxima al final de la Prueba!

Es decir, influye más los w/kg de menos movidos que el fondo en una prueba de gran fondo!

El tercer grupo estaría en la QH con 67% de la preparación exigida para terminar delante. Pierde 33 puntos en el Fondo, 24 en la potencia en el umbral y 28 en la potencia en el esfuerzo máximo.

Aquí sí se cumple la importancia del fondo.

Y para finalizar el último grupo llega con 55% de la preparación requerida, perdiendo 45 puntos en el VO2 Max, 31 en el umbral y 39 en el máximo de la prueba. Nos da la razón de la gran deficiencia de fondo pero nos dice que la potencia máxima es también de vital importancia.

Para concluir con el estudio de los datos he inventado la Unidad Senkirol: SKL. Se trata de un número obtenido de los datos de la prueba de esfuerzo. Primero he dividido por 10 el dato del Consumo Máximo de Oxígeno, es decir si tienes 70, pondremos en la ecuación un 7.

En segundo lugar, le he sumado a esa cifra los vatios por kg que mueves en el umbral, si tienes 4w/kg y un VO2 Max de 70, llevamos por ahora 7+4= 11

En tercer lugar le he sumado los vatios que mueves en el final de la prueba, en el último escalón completo. Si tienes 6 w/kg, haríamos

7+4+6= 17 skl

Tendrías 17 unidades senkirol

1 SKL = (VO2 Max/10) + P1 +P2

Siendo VO2 Max el Consumo Máximo de Oxígeno dado en ml/kg/min

P1 = Potencia en el Umbral dado en w/kg

P2 = Potencia en Final de la Prueba de Esfuerzo (último escalón completo) dado en w/kg

Para qué sirve esto?

Pues tras las medias realizadas a los 4 grupos en los que hemos dividido a los participantes en la QH, podríamos aventurar que para estar en el Grupo 1 (menos de 6h 30min) se precisa una media de 18,96 skl (unidades senkirol)

Para el Grupo 2 (entre 6h31 y 7h 30) se precisa una media de 15,61 skl

Para el Grupo 3 (entre 7h 31 y 8h30) se precisa una media de 13,48 skl

Para el Grupo 4 (entre 08h31 y 09h30) se precisa una media de 11,5 skl

 

Por supuesto que no tenemos una varita mágica y que un deportista teniendo datos para estar más arriba se encontrará en un grupo más bajo, pero siempre habrá alguna razón que lo justifique.

Por otro lado el buen hacer durante la marcha te puede dar el premio de llevarte a un grupo superior

Cuál es el buen hacer durante la marcha?

Pues gracias a la organización podemos ver la clasificación de paso por cada puerto, y esto nos dice mucho de lo que ese corredor estaba pensando, sobre cuál era su objetivo.

En Senkirol programamos con vatios, pulsaciones y cadencia el paso de cada puerto, cada descenso y cada llano. Lo podéis ver explicado en el Volumen III- La Fase de Fuerza: http://www.bubok.es/libros/238971/GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-III-FASE-DE-FUERZA

Pues bien, cada uno es libre de seguir esas instrucciones o ir por delante de ellas.

Fijaros estos son los primeros corredores que han ido siguiendo las instrucciones al pie de la letra, cuanto más arriba va la línea significa que su posición en el pelotón va mejorando, van pasando gente, gente que estaba antes que ellos y que no ha podido seguir el ritmo. Esa actitud es muy frecuente y puede llevar al traste cualquier predicción de hacer la QH dentro de un horario concreto.

Tenemos un caso que con 13,2 skl, debería haber realizado muy cerca de 8h02 min, pero sin embargo llega en 08h37min. Pues bien si vemos su clasificaciones por los puertos veremos que iba muy fuerte de salida

Vemos como los puestos en los puertos iniciales eran muy buenos y va siendo superado a medida que transcurre la prueba. Aunque su Prueba de esfuerzo le predecía un puesto 3.700 en el Grupo 3, no significa que debería pasar el 3.700 en cada puerto, hay que contar con la enorme cantidad de gente que se equivoca y que iremos adelantando.