¿Por qué no debería haber Tour de Francia 2020 en Junio?

•30 marzo, 2020 • 2 comentarios

Podio 2019

http://www.marca.com

 

Todos andan buscando fechas para las carreras perdidas por el confinamiento por el Covid-19.

“Si se termina el día 11 de abril, el primer fin de semana sería el…”

Están haciendo cálculos como si se tratase de máquinas y no de seres humanos, en concreto, seres humanos deportistas.

La fecha prevista para el Tour es el 27 de Junio de 2.020.

Esto no es como abrir la oficina o la fábrica. Si eres un trabajador, un empleado, un autónomo, un empresario… puedes estar muy motivado por empezar a trabajar.

Si tú tienes que preparar tus células musculares para trabajar, para rendir, entonces… esto cambia.

Cualquiera que conozca los ciclos de preparación (en esta misma página se pueden ver), los ciclistas comienzan en Octubre – Noviembre los entrenamientos para estar bien para el Tour de Julio.

Sí, es cierto que corren carreras en Febrero, en Marzo…

Nunca correrían una carrera de la dureza y exigencia del Tour en Febrero.

Pero, aunque así fuera, desde Octubre a Febrero hay 130 días. Hoy tenemos el ok para entrenar el 12 de Abril y te planifican el Tour para el 27 de Junio; salen 72 días.

Lo normal es tener de 9 a 10 meses de preparación previos al Tour y ahora te lo proponen en dos meses y pico. Eso no está bien.

Pero no está bien por sentido común, pero si además analizas el aspecto fisiológico… no ves más que pegas e incongruencias.

Veamos, qué debe hacer un deportista profesional para hacer un Tour con garantías: 1- Generar unos depósitos de glucógeno lo más grandes posibles (salidas de fondo- series en el umbral- trabajo de denbora/ Tempo…)

2- Generar una tolerancia a los tóxicos en sangre producidos por el esfuerzo, también lo mayor posible (Series por encima del umbral- puertos a ritmos altos- Recuperaciones incompletas…)

3- Mejorar al máximo su captación de Fosfatos de Alta Energía (series de 30 segundos con recuperación de 30 segundos; Series descendentes en llano y en cuestas…)

Bien, ahora veamos qué es lo que han perdido en este confinamiento: 15 días si hacer salidas de 6h supone que el fondo ha sido arruinado por completo; se necesitarán más de 30 días para recuperar ese fondo a marchas forzadas y sin garantías de conseguirlo.

El trabajo de rodillo con series a nivel de umbral ha podido mantener esa potencia a un 70%.

La captación de los Fosfatos de Alta Energía habrá disminuido en un 80%.

Vamos, esta casa es una ruina, este organismo es una ruina.

Si en estas circunstancias nos presentamos a un Tour tenemos muchas papeletas para “estropear” deportistas y ver un espectáculo pobre.

Lo del espectáculo no me preocupa personalmente; lo de las personas sí.

Se podría llegar a ver una escapada consentida que va cogiendo tiempo y que después ya no hay quien le reste lo capturado. Un estilo a 1.956 y lo que consiguió Walkowiak.

Veremos grandes desfallecimientos, caídas peligrosas por fatiga, lesiones musculares, tendinosas, posturales…

En fin, al menos se necesitarían de 4 a 5 meses antes de enfrentarse a una prueba de semejante nivel tras el confinamiento. Lo que está claro es que en Junio no se puede celebrar el Tour 2.020.

 

TRABAJO DE TEMPO / DENBORA EN RODILLO

•26 marzo, 2020 • 7 comentarios

TRABAJO DE TEMPO O DENBORA

Este es el verdadero trabajo de fondo en el rodillo. Trabajo de Tempo o Denbora.

Lo hacemos al 83% del Umbral de Potencia.

En este caso, como está en 290 w, nos corresponde trabajar a 240 w

Como siempre, comenzamos con el calentamiento. Siempre es hasta cuando el cuerpo quiera. No os pongáis un tiempo. Estar tranquilos. Comenzar a pedalear distraidos, mirando la tele, el juego, la peli, lo que sea…

A mí me ha costado media hora. Ya estaba empapado y metido plato. Una gozada!

Lo he ajustado un poco para ir a los vatios y a las 90 rpm y … ha pasado el tiempo sin sentir.

Se ha producido la deriva cardiaca prevista

Esto es muy importante. Se ha realizado 1h 10 min a una media de 240 w. Cuanto más en forma se esté, la deriva cardiaca será menor y eso se verá en la curva de Condición de Rendimiento que aparecerá positiva.

Este ha sido el tercer día seguido de trabajo en Fase de Fuerza, ahora toca dos días de RA. Nunca saltaros la regeneración. ¡Sin regenerar estamos perdidos!

Cuando hayáis soportado 1h de denbora, podéis pasar a realizar 30 min de calentamiento, 1h de denbora, 20 min de recuperación suave y otra hora de denbora. No hay que agobiarse, si no estás preparado aún, lo verás justo al iniciar la segunda hora, verás que mantener los vatios es casi imposible por la fatiga…, pues lo dejas y descalientas.

FASE DE FUERZA SS2

•20 marzo, 2020 • Dejar un comentario

Vamos a explicar ahora la estrategia de entrenamiento de las Series de Subida tipo 2= SS2.

Lo primero que debes saber es tu Umbral en Vatios, tu FTP.

Conocido ese dato vamos a trabajar un 5% por encima.

Si nuestro Umbral en vatios es de 290 w, el 5% es de 14,5 w, y si lo sumamos nos da 304,5 w

En carretera y según podemos leer en el libro:( https://www.bubok.es/libros/238971/GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-III-FASE-DE-FUERZA) se debería aguantar 3 minutos con 90 rpm en una cuesta después de calentar una hora aproximadamente.

En rodillo, vamos a realizar 1 min nada más. Tendremos tiempo de irlo incrementando.

Por ahora vamos a calentar 10-20 min con 150- 200 w- 90 rpm, y justo cuando estemos “preparados” pondremos plato grande en el mismo desarrollo, aceleraremos a 90 rpm y miraremos una horquilla de 300 a 320 w.

Aguantaremos un minuto con facilidad

Y descansaremos 10 min en 150-200 w- y 90 rpm

Tras el descanso nuevo esfuerzo de 1 min a 300-320 w

Nuevo descanso y así hasta las 6 series.

Pero, nunca olvides que tú eres el “jefe”.

Si notas que a la quinta serie llegas justito, que los vatios bajan frecuentemente a 290 w, déjalo.

 

Aquí vemos “5 series” y no 6, de SS2.

Es mejor quedarse corto y sano que no seguir y romperse, ok?

Seguimos con la bici con la rueda delantera elevada como simulando una pendiente.

¿Qué podemos ver aquí?

Podemos ver la R1, la recuperación en el minuto 1 tras cada serie. La gráfica muestra la fatiga, cada vez cuesta más recuperarse.

Tras un día de entreno de SS2, al día siguiente RA.

El segundo mes pondremos dos días seguidos de SS1, dos de RA y dos de SS2 y de 2 min cada serie, ok?

 

Fase de Fuerza en Rodillo

•17 marzo, 2020 • Dejar un comentario

Bueno, vamos con lo duro.

Si has cumplido tres meses de Fase de Fondo

Si has conseguido tres semanas seguidas con tres días de series seguidos

Si te has recuperado en 2 días de RA tras esos tres días

Si has realizado tres test a cual mejor al final de cada mes…

Entonces estás preparado para esto:

SERIES EN SUBIDA TIPO 1

Se trata de simular esfuerzos de escalada con 80-90 rpm durante 5 minutos con descansos de 10 min.

Se deben hacer tres esfuerzos por debajo del umbral.

EJEMPLO:

CALENTAR COMO AYER- 10- 20 MIN

CONOCIENDO EL UMBRAL EN VATIOS ES MÁS FÁCIL- BUSCAR EL 90% DE LOS VATIOS

CONOCIENDO EL UMBRAL DE PULSO ES DIFICÍLISIMO HACERLO BIEN- BUSCAR EL 95% DE PULSO.

DESCANSAR- 10 MIN EN FASE DE FUERZA Y REPETIR

 

Esta es la gráfica con la característica deriva cardiaca que se debe de producir en un buen entrenamiento.

Esta es la gráfica de vatios que nos indica que se ha cumplido adecuadamente el esfuerzo propuesto.

Lo ideal es realizar una prueba de esfuerzo, marcar el umbral en vatios y trabajar en función de esas cifras.

Al día siguiente descansar, ok?

Rodillo en casa

•16 marzo, 2020 • 8 comentarios

Ahora que nos tenemos que quedar en casa sí o sí, tenemos muchos ejercicios para hacer dependiendo de la fase de entrenamiento en la que se encuentre cada uno.

Lo primero que tenemos que saber es en qué fase de entrenamiento estamos.

Es muy sencillo.

Tenemos 3 opciones.

1- Fase de fondo, que ocupa los tres primeros meses del entreno. Casi todos la habremos superado o estaremos terminándola

2- Fase de Fuerza, que se ocupa de los siguientes tres meses. Vamos a iniciarla muchos de nosotros en estas fechas.

3- Fase de Velocidad, que se ocupa de los siguientes tres meses y que nos pondrá en forma de cara a las mejores competiciones.

Después hay una Fase de afinamiento específico pero no creo que sea el caso de ninguno de nosotros por el momento.

Para la Fase de Fondo tenemos el Volumen I – https://www.bubok.es/libros/221028/GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-1

Nos sale a 12,1 € por e-book, que así os llega antes.

Es un método novedoso, ya que se trata de realizar esfuerzos breves con recuperación completa. No hay que batir el récord del mundo en cada esfuerzo. Se puede hacer sin medidor de vatios. Lo importante es ser sinceros con nosotros mismos. Si vemos que la propuesta de cinco repeticiones son muchas, nos quedamos en cuatro y punto.

Vamos con un ejemplo.

Hoy vamos a realizar esfuerzos máximos de 10 segundos con 5 min de recuperación entre cada esfuerzo.

CALENTAMOS 10 MIN

Esta es la parte más importante

Habitación bien ventilada.

Ponemos el rodillo al mínimo. Plato pequeño y piñón grande.

Buscamos 90 rpm.

Encendemos la tele, la película, el juego… Todos tenemos que tener una distracción.

No miramos pulso.

Vamos por sensaciones.

Van pasando minutos… y cuando uno se sienta mejor, baja un piñón y sigue a 90 rpm

Comenzamos a sudar.

Yo suelo tardar 8 min.

En ese momento, las piernas nos dicen si vas a continuar el entreno o si ya has terminado.

Si te dicen que te bajes… ¡bájate!

Si te dan el ok, pasamos a los 10 min siguientes.

Bajamos un piñón, seguimos a 90 rpm, seguimos con sensaciones, van subiendo las pulsaciones, damos el primer trago al botellín de agua…

Hacemos la primera serie

Cargamos el plato grande y piñón mediano

Aceleramos, aceleramos, esprintamos, esprintamos a tope en 10 segundos, vemos 100 rpm y … fuera desarrollo, otra vez plato pequeño y piñón grande, a descansar a 90 rpm.

El objetivo es alcanzar 100 rpm con nuestro esfuerzo máximo.

Si no podemos ponernos de pie porque el rodillo no lo permite, lo hacemos sentado.

El pulso sube por las nubes, no importa.

Recuperamos a 90 rpm en desarrollo suave durante 5 min y vemos el pulso alcanzado.

Nuevo esprint

Nueva recuperación.

Tras los 5 min vemos el pulso alcanzado, suele ser más alto que la primera recuperación. Es normal.

Nuevo esprint.

Nueva recuperación.

Si ya estás machacado, sigue a 90 rpm hasta completar los 30 min y date una ducha.

Si el pulso tras los 5 min está siendo estable, hacemos un cuarto esprint y tomamos el primer gel de glucosa y sales, yo recomiendo Multicarbo Multipower que te dan 25 gr de Hidratos de Carbono y 300 mg de Sodio. BEBE AGUA DE FORMA REGULAR A PEQUEÑOS TRAGOS TRAS CADA ESPRINT.

Nuevo esprint.

Nueva recuperación.

Valora si paras o continúas hasta el quinto y último esprint.

Tras este último esprint tómate el R1- Recuperación en el minuto 1- y lo memorizas.

DEPORTISTAS MUY HABITUADOS AL SISTEMA

Estos deportistas que lleven varios años haciendo esta preparación podrán llegar hasta los 10 esprines sin problemas. Será una hora y media de entreno.

DESCALENTAMIENTO

10 MIN MÁS A 90 RPM CON DESARROLLO SUAVE.

DUCHA.

ESTIRAMIENTOS

Para saber los estiramientos que debéis hacer podéis coger el Volumen II: https://www.bubok.es/libros/230438/EL-ENTRENAMIENTO-INVISIBLE-GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-2

También sale a 12,1 € por e-book y así lo tenéis en casa en seguida.

Tras los estiramientos apuntamos lo realizado, las pulsaciones de recuperación a los 5 min tras cada esfuerzo, número de esprints, pulsos tras cada esprint, sensaciones en cada esfuerzo… Cuanta más información recopiléis, mejor.

Por la mañana del día siguiente nos tomamos el pulso de reposo. Si conocemos nuestro pulso de reposo habitual sabremos el “impacto” que nos ha dejado el entreno.

ACTITUD AL DÍA SIGUIENTE

En los más novatos o menos entrenados, lo normal será el descanso absoluto. Uno se queda muy machado. Hacemos estiramientos y listo. Suelen tener un pulso de reposo matinal + 10. Es decir, unas diez pulsaciones más que su pulso normal. Suelen dar una R1 tras el entreno de ayer muy mala, de unas 10 a veinte pulsaciones.

Gente más entrenada, con un pulso matinal de +5 y ayer con una R1 de 30 a 40 pulsaciones, puede hacer una sesión de rodillo de 30 min sin series en pulsaciones aeróbicas suaves y con 90 rpm.

Gente experimentada y estando en el segundo mes de entreno podrá repetir la misma sesión. Suelen tener un pulso matinal igual y una R1 de 50 a 60 pulsaciones o mejor.

TERCER DÍA

Los que han descansado ayer, repiten el entreno.

Los que juntaron dos sesiones fuertes, si están en el segundo mes de entrenamiento de la fase de fondo, harán entreno suave de RA, Recuperación Activa de 30 min.

Los que estén en el tercer mes de entreno podrán repetir las series y así juntar tres días duros seguidos.

CUARTO DÍA

Todos a descansar. Y se comienza una nueva tanda de entrenos.

Mañana veremos entrenamientos de la Fase de Fuerza:https://www.bubok.es/libros/238971/GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-III-FASE-DE-FUERZA

Este sale a 24,2 € en e-book.

 

Patada al fútbol.

•13 enero, 2020 • 2 comentarios

http://www.youtube.com

La final de la supercopa de España se ha jugado entre el Real Madrid y el Atlético de Madrid. El empate estaba campeando en el marcador cuando una brillante acción de Morata “podría” haber desequilibrado la balanza a favor del Atlético.

Estamos en el minuto 114 de una final. Las reservas de glucógeno sólo persisten en los mejor preparados. Las reservas de Fosfatos de alta energía son casi inexistentes. Fede Valverde pierde en su esprint con Morata. A éste aún le queda definir frente al portero. Además deberá hacerlo en una situación agónica muscularmente hablando… Habríamos visto el triunfo noble del delantero frente al portero. Uno, el delantero, agotado, otro, el portero intacto pero en desventaja por el inmenso hueco a cubrir. Habría sido una acción bella. Algo inspirador para nuestros jóvenes jugadores en formación.

Habría sido deporte.

Sin embargo, Fede Valverde ejecuta a la perfección el manual tantas veces aprendido, si no puedes con el balón, pega al hombre.

Ahora es el momento de preguntarnos por la nobleza en el deporte.

Ahora debemos cuestionar la violencia en el deporte.

Ahora debemos pensar en la violencia que deben ejercer nuestros jugadores jóvenes en el campo.

Ahora debemos preguntarnos por el traslado de esta violencia a las gradas.

Es cierto que esta acción está tipificada. Es cierto que se aplicó la legislación y se expulsó a Fede Valverde. Pero también es cierto que se armó una tangana después entre los jugadores de ambos equipos. Esta trifulca nos está diciendo que algo de lo que se hizo no les parece bien ni a los propios profesionales. Es que si no fuera así, nos estaríamos enfrentando a ese minuto 114 con dos “obligaciones” por parte del delantero: evitar la agresión del defensa y superar al portero marchando en velocidad máxima.

Esto es de locos.

Si ya es difícil ser deportista profesional, si ya es difícil llegar a una final, pensar que la agresión puede ser un elemento decisivo en el resultado invita a extender este mensaje a las gradas y a los jóvenes en formación. La violencia genera violencia.

Ahora el colofón. Los dos entrenadores alaban la acción de Fede Valverde al mismo tiempo que éste pide disculpas…

Fede Valverde reconoce que pegar está mal pero que era su “obligación”. No Fede, tu obligación es alcanzar los 25 km/h en el minuto 114. Si lo consigues, no tienes que pegar a nadie, le ganas por velocidad y solucionas con elegancia una acción espectacular.

Pero ¿qué hacemos con las declaraciones de los dos entrenadores?

Ahora mismo están siendo leídas por multitud de entrenadores de jóvenes deportistas, y dentro de unas horas se encargarán de los entrenamientos de estos chavales… y les dirán: “¿Ves cómo se hace?”

El daño está hecho.

Esa patada ha sido al fútbol.

 

EL FACTOR HUMANO EN EL ATLETISMO: PERU URIGOITIA VENCEDOR EN EL LAGO TAHOE

•15 octubre, 2019 • 5 comentarios

Leyendo el artículo de Santiago Segurola en El País (15/10/2019), sobre las ayudas tecnológicas en el logro de Kipchoge para conseguir bajar de las 2h en una distancia de Maratón (42.195 metros.), me llama la atención su última frase: “Sin una normativa adecuada, el factor humano en el atletismo se rebajará tanto que la curiosidad se limitará a los inventos y ocurrencias de la industria”.

El “factor humano”. Esto es el deporte. El hombre. Es cierto que en cada época se ha calzado con lo mejor a su disposición, y a todos nos han parecido proezas los tiempos alcanzados con tan rudimentarios medios. Lo conseguido ahora seguirá asombrando a nuestros descendientes de dentro de 200 años. Así debe ser.

Lo que no tiene ningún atisbo de duda es que en la proeza alcanzada por Peru Urigoitia, el “factor humano” ha sido el 100% de su éxito.

Con 70 años y más de 40 maratones recorridos en su vida deportiva decide embarcarse en una aventura inédita. La hace. La termina con salud, y además la gana.

El triple maratón del Lago Tahoe, sí ha leído usted bien, tres maratones para rodear un lago en tres días seguidos, es una competición que se lleva realizando en 24 ediciones y que este año, en la categoría de 70 años ha ganado Peru Urigoitia.

El factor humano ha sido crucial, la humanidad de Peru, el hombre joven que lleva dentro, el deportista que está en ese hombre joven que vive en ese hombre de 70 años, eso ha sido el factor humano.

En próximos posts iremos descubriendo lo acontecido en un organismo de 70 años a lo largo de tres días recorriendo 126,5 km. Zorionak Peru!!!!

NON STOP MADRID – LISBOA

•27 septiembre, 2019 • Dejar un comentario

Impactante imagen de Josu García y su compañero durante la aventura

Cuando viene a la consulta un deportista dos días antes de una prueba de gran fondo para hacerse una prueba de esfuerzo, tienes que plantearte que la tarea es difícil.

Puede que todo salga bien, pero le has de indicar unos rangos de trabajo que no siempre son fáciles de cumplir. Eso podría ser determinante para el éxito o el fracaso de la aventura.

Puede que no salga bien y debes comunicarle que no está apto para la aventura. Claro, ya no hay tiempo de reacción. No podemos hacer nada para solucionarlo. El deportista engancha un buen rebote. El médico debe aguantar el mal humor y la incomprensión del deportista y mantenerse firme. No valen medias tintas.

Yo siempre doy la misma explicación: “Tú no puedes ir, y además debes no ir por los demás, por la gente que te rodea durante la aventura; tú no puedes desmayarte delante de ellos y arruinarles el día; debes quedarte aquí, permitirnos que sigamos investigando, y pensar en los que te quieren.”

No fue este el caso. Los datos de Josu fueron muy buenos y disfrutó de la BTT.

Aquí está su crónica:

La semana pasada conseguí terminar en la categoría de dúo una de las carreras más duras de España de mountain bike. La Non-Stop Madrid Lisboa es ya una muesca en mi listado de pruebas de aventura que siempre soñé con terminar. Ha sido duro: Más de 350 kilómetros y unas 22 horas de pedaleo, en un periodo de tiempo de 46 (mientras yo descansaba, mi compañero seguía con el trabajo y viceversa).

 

Antes de acudir a esta competición me puse en manos de Senkirol. El doctor Joseba Barron-Arniches  me hizo una prueba de esfuerzo para descartar cualquier patología cardiovascular. Los resultados, para mis 41 años, fueron muy buenos. Joseba destacó mi umbral de resistencia y me recomendó no pasar de 160 pulsaciones en ningún momento.

 

En la primera etapa salí más fuerte de lo previsto. En algún momento me excedí de esa frontera en la que mi cuerpo comienza a generar tóxicos, pero enseguida aflojé para mantenerme en esas 140-150 pulsaciones que permiten a tu motor pedalear durante largos periodos sin descanso si estás bien hidratado y alimentado.

 

Joseba ya me lo había advertido, que a medida que me fuera acercando a la meta la fatiga iba a impedir que las pulsaciones me subieran, aunque el rendimiento no iba a ser malo. Así es, ya en los últimos compases, en Portugal, mi corazón difícilmente llegaba a esas 150 pulsaciones por mucho repecho duro que subiera. Sin embargo, las sensaciones no fueron malas en ningún momento. Curioso cómo trabaja mi cuerpo y cómo Joseba lo había vaticinado. Desde aquí agradecer a Senkirol el plan de carrera que nos recomendó.

Josu García López

El éxito de Senkirol en el Ciclismo Femenino (2)

•12 julio, 2019 • Dejar un comentario

Hoy traemos la tercera historia del Ciclismo Femenino que hemos vivido en Senkirol en 2019.

Lucía Ruiz ha conseguido el Campeonato de Cantabria de montaña y de ruta, y la plata, en el Campeonato de España.

La carrera de montaña en sus palabras:

El 9 de junio corrí el campeonato de Cantabria de montaña y quede primera, la verdad que fue una carrera muy dura y técnica al no estar acostumbrada pero muy bien.

El Campeonato de Cantabria de ruta:

El día 29 fue el campeonato de Cantabria, todas nos controlábamos mucho, eran cuatro vueltas a un circuito y en la segunda vuelta intenté escaparme fui sobre 2 km pero me pescaron. Al final se decidió al sprint donde pude conseguir la primera posición.

Tenemos un vídeo de la llegada

En el campeonato de España logró una meritoria segunda plaza.

Del 5al 7 de Julio se disputaron los campeonatos de España.  El 5 corrimos la CRE donde nuestra selección había apostado tanto por la CRI como por la CRE, el resto de selecciones había apostado por la CRE, nosotras al final conseguimos la cuarta posición a 4 segundos, sabiendo que podíamos haber hecho pódium porque llevaba buenas piernas.  El domingo 7 era el campeonato de ruta, un circuito con una subida que marcaba, al final se llegó al sprint donde conseguí colocarme muy bien y obtener la medalla de plata y el oro por selecciones.

Espectacular temporada que está completada con un buen número puestos de honor, escapadas, y participaciones en carreras del máximo nivel.

Lucía Ruiz: Enhorabuena!!!!

 

 

El éxito de Senkirol en el Ciclismo Femenino

•8 julio, 2019 • Dejar un comentario

Los triunfos de dos hermanas en diferentes carreras están dejando el listón muy alto para nosotros. En Senkirol disfrutamos con el Ciclismo Femenino. La mujer es una deportista comprometida y cuyos trabajos en el entrenamiento le reportan una mejora de rendimiento espectacular.

Laura Ruiz jugó sus bazas en Egues. Consiguió la escapada y remató con la victoria. Felicidades!!!

En la escapada los defectos y las virtudes de cada corredor se pueden retratar en una buena foto. Laura va bien. Se nota. Sufre como todas. Pero va bien.

El final con el premio de lo más alto del podio no tiene precio; lo que sí tiene es el trabajo bien hecho de los meses anteriores.

Esta es la carrera en sus propias palabras:

Al día siguiente corrí en Egües, carrera del trofeo euskaldun, dónde las piernas respondieron muy bien a los ataques del principio lo que me hizo meterme en una escapada a los 10 km de carrera, me veía más fuerte que el resto de componentes de esta, por lo que cuando llegó una subida muy dura, empecé a subir y se quedaron excepto una de ellas con la q me entendí muy bien, luego tres corredoras del pelotón habían saltado y nos cogieron, pero manteníamos todo el rato una diferencia amplia, finalmente a falta de 20 km hubo un ataque de otra corredora de la escapada y llegué con ella a meta y por un pequeño despiste, me hice con la victoria.

La siguiente entrada, ¡más de ciclismo femenino!

Gracias por vuestro trabajo!