Las primeras salidas en bici tras el confinamiento

http://www.elnortedecastilla.es

 

Se nos ha propuesto desde varios mensajes que realicemos recorridos en bicicleta con diferentes desniveles.

Obviamente cada municipio tiene sus características pero debemos amoldarnos a un principio de progresión.

No podemos hacer 1.000 metros de desnivel en 2 horas el primer día y querer que todo nos vaya bien en adelante, y si no es así, achacarlo a las zapatillas, a los pedales, a la bici…

Tenemos poco tiempo de salida. Hacemos pocos metros de desnivel el primer día.

Vamos a buscar una cadencia cómoda y no forzada. Hoy he visto a muchos batirse el cobre con esfuerzos máximos  a 50 rpm…

Aquí está el origen de las lesiones. Procura circuitos que con tus desarrollos te permitan ir en un 90% a unas 90 rpm

Vamos a tratar de ajustarnos al umbral, no hay por qué batir ningún récord en la primera salida.

Pon un poco de sensatez y todo irá bien.

Mis consejos:

1- 1 HORA DE DURACIÓN EL PRIMER DÍA

2- PULSACIONES DE LAS ZONAS 1 A 3 CON LIGEROS ACERCAMIENTOS AL UMBRAL.

3- CADENCIAS CERCANAS A 90 RPM.

4- NO MÁS DE 600 METROS DE DESNIVEL EL PRIMER DÍA.

5- DESCANSA O HAZ UNA SALIDA DE 30 MIN A DÍAS ALTERNOS.

6- PASA A SALIDAS DE DOS HORAS CUANDO TE LO PIDA EL CUERPO Y LAS FUERZAS TE RESPONDAN.

 

~ por Joseba Barron Arniches en 2 mayo, 2020.

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