FASE DE FUERZA SS2
Vamos a explicar ahora la estrategia de entrenamiento de las Series de Subida tipo 2= SS2.
Lo primero que debes saber es tu Umbral en Vatios, tu FTP.
Conocido ese dato vamos a trabajar un 5% por encima.
Si nuestro Umbral en vatios es de 290 w, el 5% es de 14,5 w, y si lo sumamos nos da 304,5 w
En carretera y según podemos leer en el libro:( https://www.bubok.es/libros/238971/GANAR-POR-POTENCIA-VOLUMEN-III-FASE-DE-FUERZA) se debería aguantar 3 minutos con 90 rpm en una cuesta después de calentar una hora aproximadamente.
En rodillo, vamos a realizar 1 min nada más. Tendremos tiempo de irlo incrementando.
Por ahora vamos a calentar 10-20 min con 150- 200 w- 90 rpm, y justo cuando estemos «preparados» pondremos plato grande en el mismo desarrollo, aceleraremos a 90 rpm y miraremos una horquilla de 300 a 320 w.
Aguantaremos un minuto con facilidad
Y descansaremos 10 min en 150-200 w- y 90 rpm
Tras el descanso nuevo esfuerzo de 1 min a 300-320 w
Nuevo descanso y así hasta las 6 series.
Pero, nunca olvides que tú eres el «jefe».
Si notas que a la quinta serie llegas justito, que los vatios bajan frecuentemente a 290 w, déjalo.
Aquí vemos «5 series» y no 6, de SS2.
Es mejor quedarse corto y sano que no seguir y romperse, ok?
Seguimos con la bici con la rueda delantera elevada como simulando una pendiente.
¿Qué podemos ver aquí?
Podemos ver la R1, la recuperación en el minuto 1 tras cada serie. La gráfica muestra la fatiga, cada vez cuesta más recuperarse.
Tras un día de entreno de SS2, al día siguiente RA.
El segundo mes pondremos dos días seguidos de SS1, dos de RA y dos de SS2 y de 2 min cada serie, ok?
SENKIROL 