Y AHORA QUE? : EL DESCANSO ACTIVO

Ya se ha terminado la temporada de carretera y nos planteamos cómo organizar nuestro descanso activo.

Tenemos varias ideas para ofrecer que iremos exponiendo en estos días.

Si tenemos acceso fácil a una zona de monte podemos montarnos nuestro Gimnasio Natura.

Nos ponemos el pulsómetro y cogemos la BTT y nos vamos monte arriba!

Vamos a calentar con mucha cadencia hasta llegar a nuestro Gimnasio Natura

Aparcamos la bici y realizamos un calentamiento de brazos y un trote suave para acondicionarnos al nuevo medio.

Vamos a realizar una RUTINA de 1 minuto de duración que la repetiremos 3 veces. En total 3 minutos de Rutina. Después volveremos a la Bici para realizar la Transferencia de lo entrenado a nuestro deporte y estaremos unos 3 minutos sobre la bici.

Esto se puede repetir 10 veces lo que nos daría una hora de entreno específico en nuestro Gimnasio Natura. A ese tiempo se le añade el calentamiento que ha sido el desplazamiento en BTT hasta el lugar y el descalentamiento que puede ser de otros 20 minutos, haciendo un total de unos 100 minutos de entreno, para terminar con estiramientos.

Yo recomiendo empezarde forma progresiva: primer día hacemos 3 veces la rutina de 1 minuto y la  bici y para casa; 2º día – igual; 3 º día igual- En la segunda semana se pasaría a 4 veces la rutina del minuto y así progresivamente hasta aceptarla bien, porque los dolores de agujetas son importantes

Lo ideal en Gimnasio es hacer el trabajo a días alternos.

RUTINA

1- PECTORALES

2- CUADRICEPS

3- ABDOMINALES

4- LUMBARES

5- SKIPI

6- ISQUIOTIBIALES

7- GEMELOS

Todos los ejercicios se realizan 3 a 4 veces y no series de 10 como se hacía hasta ahora.

Se trata de no perder calor y de volver a empezar sin pausa una vez concluida la rutina.

Todo está enfocado al ciclismo, a la alta cadencia y a la resistencia aeróbica.

Aquí os presento un vídeo para que quede más claro.

 

Video:

Ya se ha terminado el Gimnasio Natura y cogemos la BTT y descalentamos

LLegamos a este paraje fantástico y estiramos

Con buena compañía

El primer día una horita y listo.

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~ por Joseba Barron Arniches en 7 octubre, 2010.

Una respuesta to “Y AHORA QUE? : EL DESCANSO ACTIVO”

  1. Te copiaría, pero no tengo bici de monte…

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