ENTRENANDO LAS CUESTAS EN EL RODILLO!
SE PUEDE ENTRENAR EN RODILLO LAS CUESTAS?
SE PUEDE ENTRENAR EN ESTA POSICION?
¿CUANTO TIEMPO SE PUEDE AGUANTAR?
La verdad es que el temporal que estamos sufriendo nos ha obligado a recluirnos en casa más de lo que uno quisiera, y hay que agudizar el ingenio.
Colocando un alza bajo la rueda delantera con mucho peso en su interior para que no se desplace levantamos la rueda.
Esta elevación facilitará que al entrenar duro y doblar los abrazos en 90 grados o al ponernos de pie la posición sea “calcada” a la de la cuesta.
El freno mecánico del rodillo hará el resto.
A entrenar!
Posición de las 2h de entreno
Detalle de la colocación de la improvisada alza colocada bajo la rueda delantera
La escalada se puede simular incluso de pie, lo que facilita la obtención de los vatios y pulsaciones previstas debido a una mayor participación de la musculatura de la espalda y de los brazos en el esfuerzo.
Se puede llegar a desarrollar 300 w estando sentado y con 85 rpm mantenidos en fracciones de tiempo de 10 minutos sin grandes problemas
Has probado el Bkool Joseba? Te lo recomiendo.
Es una declicia entrenar con él, te mide vatios, cadencia, pulsaciones y permite cargar cualquier perfil o track gps, también vídeo real.
Yo hago entrenamientos con una pendiente del 4% continua. En intervalos de 10′ se pueden llevar 300w con 85-90 de cadencia sin problemas como bien dices. Más tiempo se hace duro por las condiciones estáticas. El truco es fraccionar.
Un saludos desde Levante.
Muy buena apreciación.
Efectivamente, las condiciones estáticas condicionan mucho la duración de los entrenos. No es lo mismo que la bici bajo tus piernas y brazos “baile” o que se quede rígida. Inicialmente parece que vas a meter más carga más facilmente, pero pasados los momentos iniciales te supone un esfuerzo extra. Aunque no sea exactamente igual que en la escalada en la carretera, al menos la visualización de los vatios hace que no nos esforcemos más de la cuenta en cada serie.
Aún no he probado Bkool, ya sabes llegas a una edad en la que no te compras nada, sólo esperas a que se acerque a tí la casa Bkool y te regale uno, ja, ja.
Ahora, una vez extendido el sistema de entreno por vatios y sus bonanzas, nos queda llegar a un sistema cardiovascularmente sano para localizar las potencias a las que debes entrenar. Ya sabes que a mi me sigue pareciendo “brutal” meterse 20 minutos máximos “tu solito” en tu casa o en tu bici sin haber iniciado los entrenamientos y sin la supervisión de un electrocardiograma. Además considero que la potencia obtenida está infravalorada y que las pulsaciones son superiores a la del umbral.
Efectivamente, para ello la consabida prueba de esfuerzo y conocerse uno mismo. Por cierto, este año me toca el 29 de febrero, una vez concluido el periodo de acondicionamiento.
Muchas gracias por tu blog, es una maravilla y se aprende mucho.
Me alegro de que te hagas la Prueba en Febrero. Hay muchos deportistas que sólo se la hacen la prueba cuando ya están “muy en forma” para poder dar “una nota buena” en el exámen de esfuerzo, que eso es lo que la gente piensa, que es una prueba que hay que “aprobar”. Eso es un error. La Prueba de Esfuerzo es especialmente importante “antes” de iniciar el entreno, y si el que te la hace es un médico preocupado por darte datos, te podrá proporcionar las cifras adecuadas de pulsacones y vatios para iniciar el entreno de acondicionamiento.
Celebro que te guste el blog, trabajamos para ello. Muchas Gracias.