FTP 20 MIN – VERSUS – CONCONI PARA EL ESTABLECIMIENTO DE LOS VATIOS DE ENTRENO
Subiendo Urkiola el último día del año!
El almacenamiento de datos es la razón fundamental de este entreno que esperemos que resulte esclarecedor.
Ultima rampa de Urkiola en el último día del año,
¿Y esto para que?
Queremos comparar dos métodos de preparar los entrenos por medio de los vatios: por un lado tenemos la prueba de esfuerzo con método de Conconi y por el otro el esfuerzo de 20 minutos máximos en subida: FTP
Por un lado tenemos que ver el dato obtenido en una y en otra y costo energético que supone obtenerlo.
Con la Prueba de Esfuerzo de Conconi nos da el dato de 161/min con 354 w y 4,78 w/kg.
Esto supuso la presencia de 1’55″ en el máximo y un consumo de 242 kcal.
Con la subida a Urkiola (1.320 mts de ascensión a la hora) hemos desarrollado unas pulsaciones medias de 163/min con 340 w y con 4,65 w/kg. Esto ha supuesto una presencia de 18’35″ en pulsaciones máximas y un gasto de 1.246 kcal.
Para más datos con la Prueba de Esfuerzo hacemos una monitorización de electrocardiograma y de tensión arterial que no se hace en el test de campo durante la subida.
Tras el esfuerzo de la prueba la recuperación en un minuto fue de 41 pulsaciones. Tras la subida en el primer minuto se han recuperado 46 pulsaciones.
A partir de los datos obtenidos en la ascensión “se deben calcular los tramos de entrenamiento” aplicando factores matemáticos preestablecidos, mientras que con la prueba lo que hacemos es buscar la potencia marcada en las pulsaciones concretas que queramos.
No existe error en los tramos realizados en la prueba de Conconi, mientras que en el TEST DE 20 MIN DE FPT pueden darse momentos de “desfallecimiento” o de error en los desarrollos con fluctuación de las pulsaciones como se puede ver en esta caída de pulso a mitad de ascensión
Ejemplo: FTP. 340 w- Capacidad de aguantar una Hora se queda en un 5% menor que da 323 w- Ahora reducimos un 15% para el Tenpo y nos da 274 w
Por la prueba de Conconi obtenemos un umbral en 161/min con 354 w y el Tenpo lo trabajamos a un 90-93% de 161/min que da 145-150/min y que nos coincidde con 280-298 w, buscando habitualmente los 290 w. Esto nos hace
que un entreno tan fundamental como éste lo estemos haciendo por debajo de nuestras posibilidades.
Por otro lado el sufrimiento muscular tras una prueba de esfuerzo es de una albuminuria de 20 mg/l. Tras la ascensión de Urkiola de hoy con 25 minutos de tiempo la albuminuria ha sido de 100. Habrá que hacer dos días de Recuperación para “eliminar” toda la ruptura muscular que nos ha dejado este esfuerzo.
Esto es una exageración de esfuerzo para estos momentos de la temporada y para los 3.000 km de entreno. Aquí podría darse una nueva pregunta: ¿es conveniente realizar carreras del pavo? y más aún, para gente que no termina la temporada en septiembre y hacen ciclocross sin una preparación específica, ¿son buenos los sobreesfuerzos de ciclocross?
Mejor los esfuerzos moderados y controlados en esta fase de la temporada.
Aquí vemos el esfuerzo de la última rampa a base aumentar la cadencia hasta 102 rpm
Por gentileza de Altimetrias.com tenemos el desnivel de Urkiola
Hermosa visión de los metros finales con el termómetro a cero grados!
Ya vemos el final!
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